減肥是可以吃堅果的，但要注意食用量。
堅果的熱量高這一點是眾所周知的，所以大家就會理解為減肥時，不能吃堅果，因為要杜絕高熱量的零食。但實際上，每天適量攝取堅果，不僅可以幫助減肥，還有增強免疫力、抗老美肌、改善視力、補腦等作用。
減肥可以吃堅果嗎
潘永源主任醫師
首都醫科大學宣武醫院內分泌科
2018-09-2758656次
概述：
益處：
食用堅果的營養價值和作用功效有很多，主要有：
1、降膽固醇。堅果里含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等，還有幫助催化脂肪的其他微量元素。因此人們在饑餓時吃點堅果，反而可以比忍餓的人瘦更多，還能降膽固醇。
2、強化心臟、增強免疫力。
①核桃所含的α亞麻酸，以及杏仁所含的維生素E、維生素C、鎂等元素，都有助于強化心臟及免疫力，壓力來襲時也有減緩的效果。
②此外，花生、腰果等堅果類食物的降膽固醇效果，也可以連帶降低心臟病風險。
3、美肌，抗氧化。
①堅果油脂所含的維生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積產生斑點，還能預防肌膚出現皺紋。
②堅果類食物的纖維素則有助于消化，有便秘困擾者也可食用，能協助排出體內廢物。
4、改善視力、補腦。
①吃整顆堅果必須不斷咀嚼，而有研究發現，咀嚼的強度有助于改善視力。
②堅果的成分也對大腦神經細胞有益，例如維生素B群、維生素E，以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，都可以供給腦部營養，適合孕婦、兒童食用。
注意事項：
1、堅果的選購一定要確保它的質量問題，減少其他方面的健康威脅。
2、少吃經過鹵煮、烤制、炒制等方法加工的堅果
3、堅果不要放在飯后吃，而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。
4、注意食用適量。為了避免自己把持不住，貪吃了堅果，大家可以挑選一些難剝開的堅果，比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
針灸減肥可以減肥嗎針灸是可以減肥的。減肥有很多方法，有的吃藥的、有的針灸的、有做手術的。針灸相對來說是一個安全的、無毒副作用的一種治療方法。它的減肥的原理主要是通過疏通經絡，可以調節內分泌，改善食欲，改善脂質代謝過程。不僅可以進行全身的減肥，而且可以用電針之類的進行局部的減肥。針灸的減肥效果還是相當肯定的。
01:05
丁宇
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2020-03-24 6026次
-
堅果會上火嗎堅果類食物，像核桃、花生、夏威夷果等，都屬于一些熱性食品，多吃以后是容易上火的。另外堅果類含有的脂類物質是比較多的，而且它的水分是比較少的。再加上脂類在消化吸收過程中，還會消耗很多水分，因此就會讓體內的水分缺乏，出現一些咽干喉疼等，這些上火的癥狀。所以吃堅果的時候，一定要注意適當的補充足夠的水分，或者是喝一些具有生津止渴的茶類，像菊花茶、檸檬茶或者是綠茶等等，就可以避免上火。堅果吃多了也會有一些副作用，因為吃多了會讓血壓升高。因為很多堅果在炮制過程中會使用香料，它們當中就有些成分會興奮大腦中樞神經系統，對心血管不利，另外還會添加一些食用鹽，也會增加水鈉潴留的機會，所以吃堅果一定要注意適量。
01:28
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-01-26 25222次
-
減肥可以吃什么堅果大家都認為堅果的脂肪含量高，減肥的時候不應該食用，但是并不代表吃進去的脂肪就一定要吸收。下面這幾種堅果可以排毒健腦，還可以幫助減肥。一是杏仁。杏仁是有特殊的甜香風味，長期食用夜間能通宵熟睡，無夢，身體抵抗力顯著增強，保持身體強壯，少吃還能有利于減肥。還有一個是開心果。開心果營養豐富，果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強體質。含有豐富的油脂，具有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。夏威夷果，夏威夷果是熱制的果仁味，跟葵花籽仁兒差不多，但是更加濃香，有排毒減肥的功效。四、腰果，腰果是名貴的干果和高級的菜肴，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都是很高的。堅果雖然脂肪高，但是適量的堅果還可以增強智力和記憶力，所以適量的補充堅果是沒有問題的，可以一天吃五個，少吃一點。語音時長 1:43”
黃萍
主治醫師揚州市中醫院
2018-10-30 91856次
-
減肥能吃堅果嗎減肥期間是可以吃堅果的。中國膳食指南建議每天要吃一份堅果，吃10克堅果相當于兩個核桃，或者是一把葵花籽，或十四粒左右的巴旦木。因為堅果富含不飽和脂肪酸，是不飽和脂肪酸主要來源，適量食用可以預防心血管疾病，更有利于健康。有研究表明，在不增加一日總能量的前提下，吃堅果并不會增肥，堅果一天攝入量要適中，一般建議不要超過50克，一次性攝入過多容易引起上火。堅果能量密度和營養密度高，飽腹感強，如果想減肥的小伙伴平時有吃零食的習慣，此時食用堅果拌酸奶代替，味道也是非常好的，重點還很健康。堅果也是很多減肥餐中安排加餐的食物，堅果可以拌在酸奶或者是菜肴中使用，美味又不會因為自己控制不住自己而多吃。語音時長 01:37”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-30 26071次
-
什么堅果適合減肥吃通常在臨床上，補充堅果，并不能達到減肥的效果，在減肥的道路上沒有什么捷徑可以走，最重要的是控制病人的飲食量，增加病人的運動量，言外之意需要控制病人每天的攝入飲食的熱量，這樣才能起到控制病人體重的作用，達到減肥的效果。
張鵬
主治醫師北京307醫院
2019-01-06 3302次
-
孕婦可以吃堅果嗎病情分析：孕婦可以吃堅果，大多數堅果含有豐富的蛋白質、維生素、油脂、單脂肪酸、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、鋅、鎂、鉀等營養物質，適量食用可以補充孕期所需營養，比如花生、瓜子、開心果、碧根果、榛子、核桃等堅果孕婦食用很有益。但是堅果含油脂多，要適量食用。意見建議：建議孕婦在孕期飲食宜清淡，性質宜溫和，不宜吃辛辣刺激、生冷類食物，適量多吃一些含蛋白質豐富的食物，比如新鮮的魚、蝦、牛肉、雞蛋等食物，還可以適量多吃一些新鮮的瓜果蔬菜補充維生素、礦物質。在孕期也要按時做孕檢，保證胎兒的正常生長發育。
馮仰偉
副主任醫師中國人民解放軍第88醫院
2021-12-19 1402次
-
減肥期間可以吃堅果嗎概述減肥期間可以吃堅果，但是不宜多吃。堅果可以分為樹堅果類和果實種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時它們還具有高飽腹感、低血糖指數、富含抗氧化劑等優點，只要控制好食用量，不僅可以用來減肥，還可以補充營養，也可以降低心血
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2022-06-22 2893次
-
減肥期間可以吃堅果嗎減肥期間可以吃堅果，但是不宜多吃。堅果可以分為樹堅果類和果實種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時它們還具有高飽腹感、低血糖指數、富含抗氧化劑等優點，只要控制好食用量，不僅可以用來減肥，還可以補充營養，也可以降低心血管疾
李蘊銣
主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院
2018-11-27 17364次
