現(xiàn)在很多人都越來(lái)越注重自己的身心健康了，所以早起這段時(shí)間也是要抓緊的，其實(shí)早上鍛煉是再好不過(guò)了。因?yàn)樵缟系目諝馇逍拢偌由洗藭r(shí)心情愉悅，這時(shí)候進(jìn)行二三十分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)我們的呼吸功能，使肺活量增加，還能間接提高人體通氣和換氣功能，但記住一定要進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)哦。平時(shí)也可以采取慢跑形式，因?yàn)槁軙r(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍，還可以有效減肥。又比如跳繩，快走也都是可以的，這里建議在飯后運(yùn)動(dòng)，不得空腹。
早上做什么運(yùn)動(dòng)最好
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-11-0139701次
概述：
早起不宜過(guò)早做運(yùn)動(dòng)
早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，是不能起得過(guò)早來(lái)做運(yùn)動(dòng)的，清晨4點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候的血液粘滯性最高，流動(dòng)性也是最差的，很容易凝結(jié)成血栓，從而阻礙我們的血液循環(huán)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)也是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。所以啊，我們晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的朋友們，在此時(shí)間內(nèi)最好不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)早上鍛煉時(shí)間為六點(diǎn)半到八點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段比較合適。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大
早上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛起床，我們身體各組織、器官仍然還處于抑制狀態(tài)，如果我們突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中的血流量就會(huì)急劇增大，同時(shí)也會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌也會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，從而產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
以上內(nèi)容僅供參考
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