腰椎間盤突出患者需要根據其病情嚴重程度判斷是否可以跑步，部分患者可能會伴隨坐骨神經疼痛，但是經過慢跑練習也有恢復者，所以并不是說所有的患者都不適合慢跑等練習，針對于絕大部分患者來說，不允許采用慢跑作為腰間盤突出患者的康復訓練，因為慢跑會使疼痛加重，并且需要注意勞動姿勢，避免長久彎腰以及過度附中，以免加速脊椎的病變程度，平時多注意休息，不可過于勞累。
腰間盤突出可以跑步嗎
郭向飛副主任醫師
首都醫科大學附屬北京安貞醫院疼痛科
2018-10-2931462次
概述：
腰間盤突出鍛煉方法：
1、練習倒走：選擇一條較為平坦的路段，最好是在廣場或者安靜的地方；
2、平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點，抬起腰部，當腰部處于自己覺得舒服的時候，保持姿勢半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環5組到10組，每組5次，注意動作一定要緩慢；
3、與平臥在床相反，俯臥在床上，頭部、足部向上抬起，努力做成小船的模樣，高度也是達到腰部舒服的姿勢就可以，鍛煉起來稍微吃力一點；
4、坐高板凳，有助于調整正確的坐姿，使生理彎曲出去正常狀態，每天可以選擇一段時間進行康復訓練；
5、游泳對腰間盤突出也是很好的鍛煉，尤其是蛙泳；
6、睡硬板床，不要為了享受睡席夢思、彈簧床，對于腰椎病患者來說，硬板床再合適不過；
腰椎間盤突出預防：
1、日常生活中保持良好得坐姿；
2、一般工作、學習45分鐘就需要活動10分鐘左右；
3、加強腰背肌得鍛煉；
4、經常彎腰得患者需要改變其彎腰取東西的姿勢，比如可以采取屈膝下蹲等方式。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰間盤突出和腰間盤突出癥一樣嗎腰間盤突出是影像學的診斷，比方說我從大街上抓100個健康的人群，他平時也沒有腰疼，也沒有腿疼，那這時候這一類健康的人群，我去讓他去做核磁，可能有100個人中，有5、6個，6、7個都會有腰間盤突出，有的甚至還非常明顯。但是患者并沒有，平時并沒有太多的一些不適或者阻塞這樣的一些方面的問題，那去怎么解釋，這就是腰間盤突出和腰間盤突出癥的區別。所謂癥一定是癥狀、體征和影像學，所謂影像學就是拍片子所見到的都會有所體現。而腰間盤突出，突出是個影像學的診斷，也就是我在拍一個片子，我看到有間盤超過了椎體后緣，我就可以診斷為輕度的超出椎體后緣，診斷為腰間盤膨出，明顯地超過后緣，達到一定的數值之后，我們可以診斷為腰間盤突出等等。這是腰間盤突出和腰間盤突出癥的區別，很重要的區別，所以說有時候拍了一個片子，上面提示叫某某階段腰4、5或者腰5骶、腰椎間盤突出，大家不要恐慌，一定是結合你的實際情況，去判斷的到底是不是腰椎間盤突出癥。
02:00
楊陽
副主任醫師中日友好醫院
2018-05-11 38006次
-
游泳可以治療腰間盤突出嗎游泳雖不能完全治療腰椎間盤突出，但是對腰椎間盤突出，有一定的輔助治療作用。患者有腰椎間盤突出，如果采取了相關的治療，做適當的運動鍛煉，以增加腰背肌肉的力量，也是非常重要的，游泳就是最好的運動。當游泳時，人體浮在水面，能夠減輕腰椎間盤的壓力，尤其是蛙泳對頸椎病、腰椎間盤突出的患者，都是有一定好處的。游泳可以鍛煉豎脊肌，對腰椎間盤有促進恢復，和防止復發的作用，但是要注意的是，游泳要注意局部的體溫的保暖。
01:01
丁凡
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-11 5512次
-
腰間盤突出可以跑步嗎對于大部分腰椎間盤突出的患者在急性期是需要臥床休息的，盡量避免做任何的增加腰椎間盤壓力的動作，因此跑步在急性期是絕對禁止。當然在癥狀減輕之后腰椎間盤突出就進入緩解期，這個時候是需要活動的，可以去做慢跑。因為慢跑對肌肉的損傷，包括腰椎間盤的壓力是比較輕的，因此是比較推薦的適合腰椎間盤突出的一個運動。但是如果在沒有充分的時間來做這運動時，可以做一些腰背部的伸展及腰背肌力量的鍛煉。語音時長 1:14”
徐超
主治醫師濰坊市第二人民醫院
2018-08-28 4034次
-
腰間盤突出適合跑步嗎腰間盤突出的病人是不適合跑步的。因為跑步時很容易導致椎體受力增加，從而加重椎間盤內部的壓力，從而導致椎間盤突出的加重，引起椎間盤突出導致的腰部疼痛和腿部麻木疼痛的情況加重，所以腰椎間盤病人是不能夠跑步的，很容易加重腰椎間盤突出的癥狀。這種情況如果說腰椎間盤突出，出現了神經根受壓癥狀不重，可以適當的散步，以及散步期間可以行吊單杠的治療，吊單杠主要是行腰部的牽拉，從而減輕腰椎間盤內部的壓力，甚至導致腰椎間盤內部呈現負壓，對于突出的椎間盤部分的回納有很好的促進作用，從而減輕腰椎間盤突出的癥狀。再就是如果想鍛煉，可以行倒走以及臥床休息時行后弓腰五點支撐鍛煉和小飛燕的活動鍛煉，但不適合跑步也不適合行彎腰的活動。語音時長 1:43”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-08-18 8256次
-
腰間盤突出可以跑步嗎病情分析：腰間盤突出是否可以跑步取決于具體的臨床癥狀。如果腰間盤突出病情較輕，平時沒有出現明顯的腰部疼痛和腿麻腿痛癥狀，通常是可以適當跑步的。如果腰椎間盤突出導致人出現明顯的腰痛腰困，腿麻腿痛現象通常是不可以跑步的，否則容易加重這些不適癥狀。腰椎間盤突出以后，盡量保持腰部放松，避免長時間腰部受壓負重。意見建議：患有腰間盤突出需要積極就醫，完善腰部核磁共振檢查和CT檢查，了解具體患病情況。然后在平時中，可以通過熱敷按摩推拿的方法，減輕腰椎間盤突出引起的腰痛腰困現象，腰椎間盤突出嚴重時可以通過手術的方法予以治療。
李延海
主治醫師濱州市結核病防治院
2018-11-18 1701次
-
腰間盤突出可以跑步嗎病情分析：腰間盤突出疼痛不嚴重時可以跑步，適當跑步能夠增強腰背肌肉力量，有助于預防腰椎退變。腰間盤突出急性期，疼痛較重，有神經根壓迫癥狀的，不可以跑步，應臥床休息，佩戴腰圍下地活動。意見建議：腰間盤突出應注意休息，急性發作期可短時間佩戴腰圍，口服抗炎鎮痛藥緩解疼痛。避免久站久坐，過度扭轉腰部，彎腰提舉重物等活動，減少腰椎磨損。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-03-02 801次
-
腰間盤突出能跑步嗎腰間盤突出通常是指腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥患者是否能跑步，需要根據具體情況判斷，如果是病情急性期，通常不能跑步，如果是病情平穩期，通常能跑步。腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見的一種疾病，可能是因為慢性勞損造成的，也有可能是腰椎退變引起的，會導致患者出現腰痛、坐骨神經痛、肢體麻木、間接性跛行等多種癥
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-08 0次
-
腰間盤突出保養腰間盤突出患者一定要注意日常生活中的保養；具體保養方法有以下幾點：1、上班族、學生、辦公室工作人員不要長時間站立或者長時間坐著；2、體力勞動者不要過度勞累，即不要超負荷工作；3、搬重物、抱小孩、扭腰一定要注意不要太過迅猛，很容易造成急性損傷；4、天氣涼時一定要注重腰部的保暖，尤其女性，此處還有子宮，
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 12258次
