減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的行為方式。肥胖是體內脂肪過多聚集而產生的，尤其是在飲食的過程中攝入了大量的過油，過糖的食物，致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體體型的改變。現在的人們都以瘦為美，所以，合理的飲食習慣能促進人體的新陳代謝，如果能在晚上吃些好消化的食物是可以達到減肥的目的的。
晚上吃什么最能減肥
李蘊銣主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院中醫科
2018-12-0423673次
概述
白天的鋪墊工作
首先在白天應控制飲食，將攝入的能量總量限制在小于1500kcal/天，減少脂肪攝入，餓的時候多吃水果和蔬菜、膳食纖維能幫助腸道促進消化，多吃些瘦肉和植物蛋白作為蛋白源不僅可以減肥還可以補充能量減少饑餓感。除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。做好一天減肥的鋪墊工作。
晚上的飲食注意
晚上的時候尤其是晚餐是減肥的最佳時機，這個時候不應該吃一些瘦肉蛋白類的食物了，這樣會增加腸胃的負擔，應該多吃些富含纖維的食品，如芹菜汁，粗糧餅干，或一些通便的水果如香蕉和西紅柿，此外，還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
晚上吃蘋果能減肥嗎晚上吃蘋果不能減肥。晚上吃蘋果對于減肥來說沒有特別明顯的作用。對于減肥來說，要求就是飲食所攝入的量，要低于運動所消耗的量，才能起到減肥的作用。而吃的所有的食物，都會提供給機體正常的生理代謝的作用，所有的食物都是升血糖和增加脂肪的作用，只是脂肪的含量多少而已。對于晚上吃蘋果來說，一般少量的吃對于減肥來說的話，沒有太大的影響。但是如果一旦吃的量過大，反而不利于減肥的。因為像蘋果這一類的食物，屬于含糖量中等的食品，含糖量在15%以上，所含的絕大部分，是果糖，一般都是單糖吸收，相對來說比較快，容易導致血糖的這種升高以及被利用。所以晚上吃蘋果應該來說，對于減肥沒有太多的作用。
01:46
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-06-30 14548次
-
晚上吃什么水果減肥如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營養物質比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩，尤其對于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩后不容易導致血糖升高引起的并發癥。在晚上攝入水果容易導致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物。總之想要達到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時注意食用水果時間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。
01:51
王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-08-15 9131次
-
哪一款烏龍茶最能減肥一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因為烏龍茶當中具有溶解脂肪的減肥效果，因為茶中含有單寧酸，與脂肪的代謝是具有一定的關系的，而且烏龍茶可以降低血液當中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸收，還可以加速體內的產熱，促進脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。但是一般烏龍茶不建議空腹飲用，這個時候有可能會對胃腸道導致一定的損傷，而且在睡覺之前是不可以喝烏龍茶的，這個時候容易導致一些失眠的現象出現。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:13”
王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-11-18 7375次
-
晚上吃什么減肥一般來說晚飯就吃點少熱量，少甜食，或者說容易消化的低熱量的食品，做作為晚飯的減肥餐，我們要遵循一個標準少熱量少甜食這種的減肥方式。其實我們的晚餐要建議吃點一消化的，低熱量的食品，比如說可以吃些碳水化合物，比如說米飯饅頭少吃一兩頓，那么如果我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好還是清炒菜也好，或者說是湯煮的菜都可以，盡量多吃點蔬菜。同時也建議一定量的蛋白質，不管是魚肉，雞肉或者是豬肉都是可以的，那么比如說晚餐我們還可以吃一些酸奶，水果等等這些，但是一定要注意量不要過多，不要吃的撐撐的。而且我們還要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他給戒口了，特別是最重要忌口的這些小零食，晚餐其實是對你減肥造成的阻礙并不是特別的大，而且我們建議你正常的少量使用些晚餐。語音時長 1:49”
鞠姜華
主治醫師山東大學齊魯醫院青島院區
2018-11-02 47146次
-
晚上吃什么最能減肥晚上減肥的話還是要遵循一個標準，那就是少熱量少甜食，這種減肥方式，其實建議可以吃一點容易消化的低熱量的食品，比如說些碳水化合物，米飯，饅頭少吃點兒，可以吃一些蔬菜，吃定量的魚肉雞肉，或者是喝一點酸奶和水果。
張碩
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-23 13401次
-
晚上吃什么能減肥晚上的時候要少吃一些熱量比較低的食物是有助于減肥的，這個時候可以喝一些豆漿，吃一些粗糧，但是只能少吃一點點，淀粉類和含糖量比較高的食物最好不要吃，可以吃些新鮮的水果，以及西紅柿，黃瓜，酸奶燕麥片也是可以吃的。
王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-09 2102次
-
哪一款烏龍茶最能減肥一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因為烏龍茶當中具有溶解脂肪的減肥效果，因為茶中含有單寧酸，與脂肪的代謝是具有一定的關系的，而且烏龍茶可以降低血液當中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸
許蘭萍
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2021-12-09 746次
-
吃什么水果能減肥在追求健康生活的今天，減肥成為許多人的目標。而選擇合適的水果，不僅能滿足味蕾，還能有效促進減肥。以下水果因其低熱量、高纖維及富含維生素的特性，成為減肥人群的理想選擇。1、蘋果蘋果富含纖維，能增強飽腹感，減少食量。同時，其含有的果膠有助于清除
聶里紅
副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院
2025-03-07 0次
