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劇烈運動后想吐怎么緩解

劇烈運動后想吐可以通過補充糖水或糖鹽水、緩慢行走、按摩腹部的方式來緩解。

1、補充糖水或糖鹽水:

運動時身體會消耗大量的能量,導致體內含糖量下降,出現血糖偏低的情況,進而導致出現想吐的表現,因此在運動完后可適當補充一些糖水或者糖鹽水,這能夠及時補充身體消耗的水、糖分以及電解質,緩解咽喉干燥、想吐等癥狀。

2、緩慢行走:

劇烈運動之后不要一結束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象,應該在劇烈運動之后進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞,減輕嘔吐感。

3、按摩腹部:

用掌心在腹部順時針按摩50-60次,再逆時針按摩50-60次,對運動后想吐也能起到緩解作用,注意腹部保暖,在有條件時可用熱水袋敷于腹部。

另外,在日常生活中運動前要少量進食,運動過程中要注意補充水分、糖分,防止出現脫水的情況,還有運動時要應循序漸進,避免直接進行高強度運動。

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