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失眠癥患者的飲食原則是什么

第一,三餐適當,早晨要吃好,吃一些體積小,富含熱量,色香味美的食物,比如豆漿、牛奶、雞蛋、面包等等。午餐要吃飽,午餐前后人體消耗能量比較大,所需的熱量最高。晚餐要吃少因為晚餐以后不久就要睡覺,所需的熱量比較少。

第二,進食要定時,胃腸的消化也受生物鐘的影響。如果每天都按時吃飯、睡覺建立一個正常的生活節奏,將有助于睡眠。

第三,食物要清淡,富有營養。多吃一些清淡,富有營養的食物,像奶類、谷類、蛋類、魚類、蔬菜類,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養素。

第四,過飽、過饑不宜入睡,睡覺前不要吃得過飽,否則妨礙睡眠。也不要在饑餓當中上床睡覺,否則提高人的警覺性,從而使人也難以入睡。

第五,盡量少飲用含咖啡因的飲料,比方咖啡、茶、可樂類的飲料,多喝一些水果蔬菜汁。

第六,補充水分。補充水分可以潤滑腸道,利二便,使促進體內有害物質的排泄。

第七,補充一些微量元素,像補鈣、補鎂、補鋅、補銅,還有補充一些像色氨酸、褪黑素、葉酸、蛋白質等等。可以多食用一些養血安神、鎮靜催眠的食物,比如雞蛋黃、百合、蓮子、大棗、芝麻、核桃、桂圓、蘋果等等。

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