??力量訓練后是否需要補充碳水化合物一直是健身圈的熱議話題。有人認為“練后不吃碳水等于白練”,也有人主張“低碳飲食同樣能增肌減脂”,那么,真相究竟如何呢?
力量訓練后是否必須吃碳水?
??力量訓練后是否必須吃碳水,應根據具體情況決定,單次訓練超過1小時或強度極大(如深蹲、硬拉組數多),身體已出現乏力、頭暈等糖原耗竭癥狀,此時通常必須補充碳水。
??單次訓練不足45分鐘且強度較低(如自重訓練),身體糖原儲備未被大量消耗,此時通常不是必須補碳水。
常見食物選擇:
??高GI碳水(快速吸收):香蕉、運動飲料、白面包,適合訓練后立即補充。
??低GI碳水(持續供能):燕麥、糙米、紅薯,適合搭配正餐或睡前補充。
??力量訓練時也需要了解相關常見注意事項,具體見圖!