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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376452次

• 肩膀脫臼怎么恢復鍛煉方法

  對于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規的醫院給予急診復位以后給固定。固定以后度過了一段時間后，可以針對性的，給肩關節周圍的一些肌群，可以給予加強一些它的強度，這樣可以保證我們肩關節的穩定性。對于一些反復的肩關節脫位的病人，我們建議可以到正規的運動醫學中心，給予手術的治療，來維持加強肩關節的穩定性。要不然反復肩關節脫位的話，非常容易引起肩關節的退變、創傷性關節，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據不同的病因，去制定治療的策略。

  

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  史冬泉 副主任醫師南京鼓樓醫院

  2019-02-03 46247次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側臥拉伸，側臥用自由的手，按壓另一手臂，直到那一側肩部有緊張感，保持按壓著的姿勢三十秒，然后放松休息三十秒，每天三組，每組四次，每只手天天都可以鍛煉，第四個動作：俯臥抬肩，俯臥位墊一個枕頭在雙乳中間，兩手向后并攏雙肩膀，放松到一半，保持姿勢十秒，稍微休息一下，一天練習十次。第五個動作：抬臂旋轉，仰臥位，抬起前臂呈九十度，以肘部為中心，前后轉動手臂，每天三到四組，每組二十次，每只手。
  語音時長 2:02”
  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-08-17 9139次

• 鍛煉腹部的動作
  腹部的動作有很多，建議患者可以從以下六個動作進行調理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運動。第三身體側臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且會使身體越來越健康，只要堅持鍛煉一段時間，完美的腹肌就會達到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅持鍛煉，并且同時要早睡早起，進行晨起跑步。
  語音時長 1:35”
  寧曉璐 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-25 14290次

• 腰椎間盤突出鍛煉經典的幾個動作
  病情分析：腰椎間盤突出發病率很高，但在各個年齡階段的發病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韌帶退化所造成的，而青、中年一般是由于勞損造成的。意見建議：在日常生活中可以通過睡硬床板，在腰部墊書本來進行緩解，一定要注意不要受涼。也可以通過鍛煉腰背肌去緩解腰椎間盤突出，經典的動作有小燕飛、仰臥抬腿、卷腹、空中自行車等。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-07-21 2102次

• 縮小鼻翼的動作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后從下往上按摩，這樣能夠達到縮小鼻翼的效果，但是需要每天堅持做以上的動作，見效比較慢。想要快速的縮小鼻翼，可以做鼻翼縮小手術，效果明顯。手術建議選擇正規醫院進行，能夠保證手術安全有效。
  謝洋春 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 601次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側臥拉伸，側臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 247次

• 腰椎鍛煉有哪些動作
  腰椎鍛煉的動作通常有伸展運動、飛燕式動作等。1、伸展運動：患者可以坐在椅子上雙腿自然分開，身體彎下，然后頭部和手臂朝下，讓手臂接觸地面。在做伸展運動的時候，可以使腰肌的力量增強，還可以增加脊柱的穩定性，有利于椎間盤復位。2、飛燕式動作：在做飛燕式動作的時候需要選擇比較硬的床，然后趴在床上，讓肚子緊貼
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1645次