通常沒有哪3個動作緩解肩頸不適的說法。可以通過做擴(kuò)胸運(yùn)動、轉(zhuǎn)動頸部、平躺伸直手臂、聳肩、頸部自我按摩等方法來緩解肩頸不適。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動：
長期伏案工作，會導(dǎo)致頸椎的生理曲度發(fā)生改變，誘發(fā)頸椎病。通過做擴(kuò)胸運(yùn)動能增加胸部的活動范圍，也可以增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量，改善局部的血液循環(huán)，有助于緩解頸椎病引起的頸肩疼痛和僵硬等不適癥狀。
2、轉(zhuǎn)動頸部：
長期低頭看手機(jī)會導(dǎo)致頸肩部肌肉長時間處于緊張的狀態(tài)，可引起酸痛感。轉(zhuǎn)動頸部能夠加快局部血液運(yùn)行的速度，對緩解頸肩不適有一定的幫助。
3、平躺伸直手臂：
長時間搬重物可能會導(dǎo)致頸肩部肌肉痙攣，引起頸肩疼痛。平躺式伸直手臂，能夠使肌肉放松，有助于改善癥狀。
4、聳肩：
肩關(guān)節(jié)和頸椎部位持續(xù)疲勞，會導(dǎo)致局部肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積可引起酸痛感。經(jīng)常做聳肩的運(yùn)動，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，在一定程度上能緩解肌肉疲勞引起的不適癥狀。
5、頸部自我按摩：
若患有肩周炎，炎癥刺激也可引起肩部疼痛、活動受限等癥狀。用手輕輕地對局部進(jìn)行按摩，能夠加快炎癥的吸收，可緩解癥狀。
在患病期間，應(yīng)該注意休息，避免過度勞累，也要注意保暖，天氣轉(zhuǎn)涼時，及時增添衣物，以免影響病情的恢復(fù)。
