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體脂率13%是什么水平

通常體脂率13%屬于中低水平,一般男性正常體脂率是15%~18%之間,女性是20%~25%。體脂率是指人體脂肪占人體重量的百分比。體脂率過低可能會引起頭暈、身體乏力等癥狀,體脂率過高可能會誘發高血壓、高血糖等疾病。兩者一般可以通過控制飲食、規律作息、運動等方式進行改善。

1、一般體脂率過低的人群通常是營養不足等原因導致的,可能會引起頭暈、身體乏力等狀況。可通過補充維生素和蛋白質高的食物進行改善,維生素高的食物,比如西紅柿、橘子、木瓜、胡蘿卜等。蛋白質高的食物有牛奶、雞蛋、牛羊肉等。體脂率過低的人群平時還應積極鍛煉身體提升免疫力,促進食物的消化吸收。
2、通常體脂率過高通常是由于飲食不當、熬夜、不運動導致的,長時間不進行改善可能會引起高血壓、高血糖、腦溢血等癥狀。體脂率過高應該合理控制飲食,少吃含脂肪、熱量高的食物,比如蛋糕、油炸食品等,還應避免熬夜,熬夜過夜過多可能會導致身體免疫力下降,引起肥胖。同時不運動也是體脂率高的原因,平時應積極鍛煉,增加活動量,消耗掉體內的脂肪來減低體脂率。    

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