富含維生素C的水果包括獼猴桃，橙子，草莓等，蔬菜包括西蘭花、菠菜等。在補(bǔ)充維生素C時應(yīng)根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整，可咨詢醫(yī)生意見。
1、獼猴桃：
維生素C含量極高，每100克獼猴桃中維生素C的含量通常在62-300毫克，還含有多種礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)成分。
2、橙子：
是常見的富含維生素C的水果，每100克橙子中的維生素C含量一般在33-54毫克，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成。
3、草莓：
含有大量的維生素C，每100克草莓中的維生素C含量約為47-80毫克，還富含抗氧化物質(zhì)，對身體健康非常有益。
4、西蘭花：
維生素C含量較高，每100克西蘭花中的維生素C含量可以高達(dá)89.2毫克，還含有膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有抗氧化作用。
5、菠菜：
維生素C的含量也較為可觀，每100克菠菜中維生素C的含量約為32毫克，還含有鐵、葉酸等營養(yǎng)成分，對身體健康有益。
雖然維生素C對身體有很多好處，但也不能過量攝入，以免引起腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。
