經(jīng)常失眠可使用的藥物有苯二氮?類(lèi)、非苯二氮?類(lèi)和具有養(yǎng)心安神功效的中成藥。
苯二氮?類(lèi)藥物作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的苯二氮?受體，能起到抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠的效果，不過(guò)長(zhǎng)期使用可能會(huì)有依賴(lài)性。非苯二氮?類(lèi)藥物相較于前者，不良反應(yīng)較輕，對(duì)正常睡眠結(jié)構(gòu)的影響較小。一些養(yǎng)心安神的中成藥，也能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，幫助改善失眠狀況。
導(dǎo)致失眠的原因是多方面的。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，人們的精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)失眠。不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，也會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)律。身體方面的疾病，如疼痛性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
治療失眠除了藥物治療，還可以采用非藥物治療的方法。認(rèn)知行為療法能有效改善失眠，包括保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使昨晚沒(méi)睡好，第二天也不要賴(lài)床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可選擇進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。
日常生活中，要注意營(yíng)造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。晚餐不宜過(guò)飽，避免食用辛辣油膩等刺激性食物。平時(shí)也可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但避免在臨近睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)。
失眠的治療和改善需要綜合多方面的因素來(lái)考慮，藥物治療應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用，同時(shí)配合健康的生活方式，才能有效提高睡眠質(zhì)量。
