一，防止意外損傷，抬搬重物時要量力而行，不要超負(fù)荷，盡量避免久坐久站久立。若站立時間較長，應(yīng)注意中間休息或經(jīng)常變換姿勢，在平時生活中，不管走路，勞作，一定要加強(qiáng)自我保護(hù)。特別是中老年人，一切行動始終貫穿一個慢字，避免摔倒，防止發(fā)生腰膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)扭傷，半月板撕裂傷等。
二，重視運動鍛煉，經(jīng)常參加各種運動鍛煉，對保護(hù)關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性彈性，以及預(yù)防脫鈣，延緩衰老都有重要意義。鍛煉要根據(jù)體質(zhì)，年齡和所患疾病的不同，選擇合適的項目，比如散打，太極拳，游泳等，并做到量力而行。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強(qiáng)度較大的運動前，要注意熱身運動，以免損傷筋脈關(guān)節(jié)。
三，重視防寒保暖，秋末至初春的嚴(yán)寒季節(jié)要注意腰膝防寒保暖，防止風(fēng)寒濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。
四，避免身體過胖，超重，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部負(fù)重，腰膝關(guān)節(jié)的負(fù)重容易造成損傷。
五，防止慢性疾病，加強(qiáng)對腰膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，和骨質(zhì)增生，以及關(guān)節(jié)扭挫傷的預(yù)防和治療。
