第一：暫停和減速，放慢呼吸的頻率放慢，放慢奔馳的思維，從頭到腳松弛整個(gè)身體，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的行為。
第二：聚精會(huì)神的勾畫(huà)一幅讓人放松的場(chǎng)景，然后身臨其境。
第三：如果說(shuō)條件允許進(jìn)行散散步、聊聊天兒。
第四：想象有一位你信得過(guò)的，并且她也信任你的人，正和你一起給你勇氣。
第五：回憶你處理類似局面的一些經(jīng)歷，特別是成功的一些經(jīng)歷或者回味過(guò)去成功的時(shí)候所經(jīng)歷過(guò)的美好的感覺(jué)。
第六：將注意力集中在周圍的具體事務(wù)上，試著觀察一下細(xì)節(jié)，或者對(duì)每看見(jiàn)的每一件物體提問(wèn)。
第七：從考慮一件你有興趣的事，計(jì)劃一下白天、晚上的安排，回憶你能看到的，你喜歡的一些電影，設(shè)想一下一桌豐盛的晚宴，想象你正在品嘗美味的菜。
第八：提醒自己焦慮狀態(tài)會(huì)結(jié)束，一定會(huì)好的。
第九：如果說(shuō)上面的這些都失敗了，深吸一口氣，盡量的延長(zhǎng)屏氣時(shí)間，慢慢的呼出來(lái)，這樣身體上的焦慮癥狀也會(huì)減輕或者是消失。
