在節(jié)食減肥過程中，若體重下降停滯，需從多方面進(jìn)行綜合調(diào)整。
長期節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響新陳代謝。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少辛辣刺激、油膩食物，增加清淡、高纖維食品，如小米粥、面條，同時(shí)適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，以維持身體正常代謝。
運(yùn)動(dòng)是減肥的重要輔助手段。加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，能有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。運(yùn)動(dòng)前熱身可避免肌肉拉傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。
避免熬夜，保證充足睡眠，有助于身體新陳代謝和激素分泌的平衡，對(duì)減肥有積極影響。
在飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整無效時(shí)，可考慮藥物治療。如奧利司他可減少脂肪吸收，利拉魯肽能抑制食欲。但藥物使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，確保安全有效。
情緒波動(dòng)和壓力過大可能影響減肥效果。保持心情愉悅，減輕精神壓力，有助于減肥計(jì)劃的持續(xù)推進(jìn)。
綜上所述，節(jié)食減肥不瘦時(shí)，應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、藥物和心理多方面入手，綜合調(diào)整，以實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥目標(biāo)。
