提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，站、坐、行均可進(jìn)行。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5至10分鐘即可，提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病，提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要持之以恒的堅(jiān)持。提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱大腸的肌肉，伸張和收縮肌肉，防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病，停止漏尿的效果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)以及提肛為主，配合軀干和肢體的活動(dòng)，具體方法有：
一、括約肌收縮法，采取坐位，有意識(shí)的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50至100次，每日2至3遍。
二、排尿紙尿法，在排尿過程中有意識(shí)的收縮會(huì)陰部，中止排尿然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直到將尿排空，每日2至3次。
