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一、蘋果,蘋果含有可溶性的膳食纖維和果膠,它能夠產(chǎn)生飽腹感,蘋果還可以對血糖的水平進行調(diào)節(jié),延緩饑餓感,此外咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩攝食的速度,從而增加飽腹感。二、紅薯,紅薯絕對是減肥人的理想食品,它作為一個超強大的快速減肥食品。它的作用也是比較有口碑,紅薯中含有一種特殊的類型淀粉,它能夠抵制消化酶的作用,使其在胃中停留的時間更長,從而延長飽腹感,蒸煮后的紅薯對于刺激腸道的蠕動,也是更加的有力,它能夠很好的預防便秘。三、杏仁,據(jù)重要典籍本草綱目中記載,杏仁有著三大功效,潤肺、清積食、散滯的功效。四、雞蛋,有研究顯示早餐吃一到兩個雞蛋,它能夠讓人在24小時之內(nèi)都有飽腹感。其效果有與同樣數(shù)量的面包圈,不僅如此早餐吃雞蛋的人,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人要少三十千卡。五、還有一種就是土豆,吃土豆容易長胖的說法,的確是把土豆給妖魔化,其實土豆是有十分有效的抗餓利器。有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

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