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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13584次

• 手臂骨折后不鍛煉會(huì)肌肉萎縮嗎

  手臂骨折后由于在治療的早期是要限制患肢的活動(dòng)，從而導(dǎo)致患肢的肌肉發(fā)生廢用性的萎縮，這個(gè)是不可避免的。但是這種萎縮是可以通過(guò)鍛煉來(lái)恢復(fù)的，具體的做法是要重視患肢的功能鍛煉。在早期不能活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要加強(qiáng)患肢的肌肉收縮功能鍛煉，比如手指握拳功能鍛煉。在可以活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，要積極的進(jìn)行手臂關(guān)節(jié)的各個(gè)方向的功能鍛煉。在骨折完全愈合后，要進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。通過(guò)這些的功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。

  

  01:06
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 3370次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛煉，應(yīng)用臂力器鍛煉主要是手臂部位的肌肉受力，從而很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。通過(guò)上述的鍛煉方法，只要堅(jiān)持的鍛煉，手臂部位的肌肉就會(huì)發(fā)達(dá)，力量就會(huì)增加。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-21 41467次

• 鍛煉手臂肌肉最有效的方法
  對(duì)于病人想要鍛煉手臂部位肌肉的力量，平時(shí)可以行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐鍛煉時(shí)主要是骨二頭肌和骨三頭肌受力，上臂部位的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的受力牽拉就會(huì)引起肌細(xì)胞的水腫就會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞的發(fā)達(dá)。還有就是可以型臂力器的鍛煉，臂力器的鍛煉也是鍛煉骨二頭肌和肱三頭肌很好的鍛煉方法，再就是也可以撐雙杠或者是拉單杠的鍛煉，能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量從而使手臂部位的肌肉出現(xiàn)，肌細(xì)胞水腫從而會(huì)引起肌肉發(fā)達(dá)的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:27”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-22 29957次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進(jìn)行以下動(dòng)作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個(gè)動(dòng)作每天可以堅(jiān)持10到15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右，一般會(huì)起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見(jiàn)建議：鍛煉貴在堅(jiān)持，要持之以恒再進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要保持正確的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)大過(guò)猛，注意勞逸結(jié)合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-13 2502次

• 在家怎么鍛煉手臂肌肉
  鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以。可以買(mǎi)一對(duì)啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強(qiáng)上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過(guò)這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強(qiáng)手臂的力量。通過(guò)上述方法也可以增強(qiáng)身體的免疫力。
  李國(guó)剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-05 3802次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  鍛煉手臂肌肉的方法一般有啞鈴鍛煉、俯臥撐訓(xùn)練、臂力棒鍛煉、抓握訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等。1、啞鈴鍛煉：使用啞鈴進(jìn)行彎舉練習(xí)是鍛煉手臂肌肉的經(jīng)典方法。通過(guò)手持啞鈴進(jìn)行彎舉，能有效訓(xùn)練肱二頭肌和肱肌。建議選擇適中重量的啞鈴，以避免過(guò)度負(fù)荷造成傷害。2、
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-20 0次