減肥是一個漫長而艱難的過程，貴在堅持，提倡科學健康減肥，減肥首先要改變飲食結構:
1.減肥適宜每天吃清淡易消化食物，營養均衡，多喝水，每天晨起喝一大杯溫開水，有利于宿便排出。
2.不吃油膩、油炸等高脂肪食物，不吃動物內臟，不吃肥肉，可以適當多吃些白肉，不吃高糖食物，不喝過甜飲品。
3.多吃富含優質蛋白質和維生素食物，多吃新鮮蔬菜水果。
4.適當多吃五谷雜糧及含粗纖維食物，如芹菜等。
減肥每天吃什么
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2019-01-1511591次
概述：
相關知識：
肥胖不僅影響身材，還是許多疾病的高危因素，如高血壓，糖尿病，高血脂，腦出血，腦中風等，所以減肥至關重要，減肥需要增加體育鍛煉，每天鍛煉需要超過30分鐘，少于60分鐘即可，鍛煉超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，減肥是個艱苦的過程，需要耐心和堅持，也可以去健身機構做增肌訓練，有利于減肥。
減肥注意事項：
減肥不建議吃減肥藥或喝減肥飲品，減肥藥不僅停藥后體重會反彈，還會給身體帶來很多危害，如腹瀉，內分泌紊亂，睡眠障礙，焦慮，肝腎損害及心臟病等。
減肥也不要采取斷食式減肥，斷食也會給身體帶來很多危害，例如身體礦物質，蛋白質等營養物質的缺乏或丟失，水電解質失衡，甚至厭食癥等。總之，減肥至關重要，但不能以失去健康為代價，適當控制飲食，保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量，運動瘦身。
以上內容僅供參考
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每天喝多少水減肥一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-04 35068次
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減肥吃什么有的肥胖者會選擇吃奧利司他等藥物來減肥，要想吃藥減肥的話，最好是選擇中藥如番瀉葉、柳葉，中藥副作用非常的小，并且能夠調節內分泌，使一些由于內分泌紊亂所造成的肥胖得到很好的緩解，這一類中藥成分是可以幫助我們促進腸胃蠕動排出體內垃圾的，也是會達到一定的減肥功效。管住嘴邁開腿堅持長久，可以有效減肥。飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優質蛋白質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。同時要積極參加運動。
01:55
朱潔
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-08-01 13245次
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減肥每天吃什么減肥的時候，每天的飲食需要控制一些碳水化合物，比如米飯，還需要控制一些脂肪的攝入，因為人體能量的主要來源是來源于脂肪和碳水化合物。其他的蛋白類的食物，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋、豆制品等這些食物不受影響，正常的食用。適當的吃一些新鮮的蔬菜和水果，每天吃一到兩斤蔬菜，可以適當的補充一些水果。最關鍵的是需要增加運動，通過增加運動來消耗身體過多的能量，來保持每天能量的適度的負平衡，長期的堅持就能達到很好的減肥效果。語音時長 1:15”
熊洪海
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-01-05 15602次
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減肥跳繩每天跳多少跳到出汗至少跳繩每天1600下，多的時候達到三千下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，七天一變，十五天肚子和體格就明顯的變化，瘦了。跳繩可以減肥，并有很多優點：第一，簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節，作為健身運動，而且對女性尤為適宜，從運動量來說，持續跳繩十分鐘，與慢跑三十分鐘或跳健身舞二十分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的有氧運動。第二，鍛煉多種臟器，跳繩能增強人體血管呼吸和神經系統的功能，研究證實，跳繩可以預防，諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松等等多種病癥。語音時長 01:55”
惠麗超
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-24 122350次
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減肥每天吃什么病情分析：肥胖會帶來很多的健康問題，比如它會導致高血壓，心臟病，糖尿病，腫瘤等疾病的發病率升高，因此控制體重減肥非常重要。意見建議：減肥應該在飲食上注意以下幾個方面。要多吃綠葉的蔬菜，適量的吃瘦肉，魚肉，蝦肉等優質蛋白質，少吃饅頭，米飯等碳水化合物。喝牛奶可以喝脫脂牛奶，而不要選全脂牛奶。少吃紅肉，比如豬肉，牛肉，羊肉等，可以首選魚蝦，禽類的等白肉，作為肉類的食物首選。吃完飯不要馬上吃水果，睡覺前4個小時不要吃東西，水果牛奶都不可以。
袁紅娟
副主任醫師天津市第一中心醫院
2019-03-28 3506次
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減肥跳繩每天跳多少病情分析：跳繩可以促進血液循環，幫助消耗脂肪，有減肥的作用。一般每分鐘跳繩大約60次左右，但是需要堅持半個小時，每天大約需要跳2000下左右，運動需要長期堅持，持之以恒。意見建議：在選擇跳繩進行鍛煉的時候，首先要選擇舒適的鞋子，保持正確的姿勢，一般選擇在平地板進行跳繩，跳繩的時候可以循序漸進，慢慢的增加運動量，注意勞逸結合。
孫增新
主治醫師滕州市中醫醫院
2020-08-15 3308次
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吃什么減肥吃新鮮的水果蔬菜，奧利司他膠囊可以減肥，想要達到減肥的效果，還需要控制飲食以及多運動。1、新鮮的水果蔬菜：在減肥期間可以適當的吃一些新鮮水果蔬菜，比如蘋果、獼猴桃、柚子、西紅柿、黃瓜、西蘭花等。不僅可以補充身體所需的營養，還可以增強飽腹感，減少其他主食的攝入量，對減肥起到輔助作用。2、奧利司他膠囊：
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2022-05-25 1698次
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減肥吃什么減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，減肥的人群通常可以吃娃娃菜、西紅柿、雞蛋、蘋果、奧利司他膠囊等。1、娃娃菜：娃娃菜中含有較為豐富的粗纖維，適量食用可促進腸道蠕動，對減肥有好處。2、西紅柿：西紅柿含有較為豐富的維生素C、果膠等物質，適量食用西紅柿可以為身體提供營養，對減肥有幫助。3
李玥
主治醫師北京中醫藥大學東直門醫院
2023-11-23 0次
