減內(nèi)臟脂肪沒有最有效的運動，一般比較有效的運動有腹式呼吸、有氧運動、瑜伽等運動。
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。與皮下脂肪不同，內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)。一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用，對于我們的健康意義重大。但是內(nèi)臟脂肪過多時，可能會引起高血糖、高血脂甚至?xí)r脂肪肝的現(xiàn)象。當內(nèi)臟脂肪過多時，就要做些減少內(nèi)臟脂肪的運動，一般比較有效的運動有腹式呼吸、有氧運動、瑜伽等伸展性運動。
1、腹式呼吸：
不但可以激活心肺細胞的功能，也是可以增加肺活量以及提高心臟功能的，同時還可以使腹部的血液循環(huán)得到發(fā)送，以及更好的促進脂肪的消耗。
2、有氧運動：
根據(jù)相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，游泳，慢跑以及自行車等有氧運動，對身體里面內(nèi)臟脂肪的燃燒有明顯的效果，有氧運動使身體里面內(nèi)臟脂肪的激素含量有所提高，加快內(nèi)臟脂肪的燃燒，并且有氧運動后的幾個小時的時間里面，還可以導(dǎo)致后燃燒效應(yīng)，使身體的新陳代謝水平有所提高。
3、瑜伽：
瑜伽運動可以使更深層的肌肉得到伸展，并且也可以使內(nèi)臟周邊的肌肉與脂肪得到有效的運動，在很大程度上可以幫助消除內(nèi)臟脂肪，并且瑜伽也可以更好的促進血液循環(huán)，對于內(nèi)臟脂肪的燃燒與代謝都有著提高的作用。
