第一，絕對臥床休息。特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下一定要臥床休息，不要來回活動，如果來回活動還會讓肌肉拉傷的情況演變的更加厲害，這個(gè)時(shí)候如果不來回走動能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二，多進(jìn)行熱敷。在背部拉傷24小時(shí)之后我們就可以進(jìn)行熱敷了，熱敷可以讓我們背部拉傷的情況快速的好轉(zhuǎn)起來，我們需要注意的是，剛開始拉傷如果非常痛的時(shí)候我們要選擇冷敷千萬不能熱敷。
第三，選擇膏藥。背部肌肉拉傷跟缺乏鍛煉或者用力過猛有很大的關(guān)系，一旦確定拉傷，我們就可以去找醫(yī)生開一些膏藥或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四，補(bǔ)充營養(yǎng)。肌肉拉傷時(shí)也是我們身體最缺乏營養(yǎng)的時(shí)候，傷筋動骨一百天，如果我們只是背部肌肉拉傷，但也需要積極的補(bǔ)充營養(yǎng)，當(dāng)營養(yǎng)成分充足之時(shí)我們身上的病痛才能很好的緩解，多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
