抑郁癥患者由于出現(xiàn)精神狀態(tài)的不佳，而導(dǎo)致大多數(shù)抑郁癥患者感到無(wú)能和無(wú)用，他們什么也不想做，對(duì)做事情沒(méi)有興趣和熱情，患者整天坐著、嘆息，也不想出門，不想與任何人進(jìn)行交流，有些人甚至覺(jué)得他們的未來(lái)是沒(méi)有希望的，認(rèn)為生活是漫長(zhǎng)而痛苦的，認(rèn)為無(wú)論做什么都是無(wú)用的，這就是抑郁癥患者的“無(wú)助感”，這種“無(wú)助”會(huì)與患者的抑郁形成惡性循環(huán)，抑郁越嚴(yán)重，無(wú)助感越強(qiáng)。同時(shí)，無(wú)助感的增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥患者的情緒更加抑郁，對(duì)工作和活動(dòng)的熱情會(huì)進(jìn)一步降低。當(dāng)然，他們將一事無(wú)成，因此他們責(zé)怪自己無(wú)能和無(wú)用，而加劇抑郁癥的癥狀。要治療抑郁癥，我們必須打破這種惡性循環(huán)，打破這種惡性循環(huán)最基本的方法之一就是增加運(yùn)動(dòng)，盡你所能。
那么，適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
跑步：跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選方法，跑步可以給人一種放松的感覺(jué)，有助于克服抑郁帶來(lái)的孤獨(dú)感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以減少睡眠較多的人的睡眠，改善失眠癥患者的睡眠。當(dāng)我們跑步的時(shí)候需要注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，并且跑步前不能吃太多的東西。我們?cè)谂懿胶笠残枰⒁獠豢梢粤⒓闯燥垺⒉豢梢远鬃菹ⅰ⒉豢梢栽诖蠛沽芾鞎r(shí)洗冷水浴或游泳等。建議在我們病情穩(wěn)定的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，可以每天持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)，一般是可以緩解抑郁癥患者的抑郁狀態(tài)。
跳繩：跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，跳繩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，而且適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下我們可以選擇進(jìn)行跳繩。我們?cè)陂_(kāi)始跳繩前要充分的進(jìn)行熱身，讓身體完全舒展開(kāi)來(lái)，活動(dòng)一下手臂、腳踝、肩膀等部位，是可以避免在跳繩的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、抽筋、挫傷等情況的。我們?cè)谔K時(shí)應(yīng)該注意選擇在室內(nèi)體育館，或者軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場(chǎng)地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。需要盡量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在我們的跳繩過(guò)程中不小心失誤摔倒，導(dǎo)致我們出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等情況。每日可以進(jìn)行15-20分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，但需要注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
健身操或健身舞：健身操或健身舞是屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除我們神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善我們的睡眠，克服神經(jīng)衰弱，而引發(fā)的注意力不集中。我們?cè)谧鼋∩聿偾靶枰⒁膺M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免我們出現(xiàn)關(guān)節(jié)損失等情況。做健身操時(shí)需要注意穿健身服、運(yùn)動(dòng)鞋，而且需要注意調(diào)整呼吸，做到呼吸均勻，不要憋氣，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。在做完健身操后需要注意間隔20分鐘后，才可以洗澡和進(jìn)餐。每日可以進(jìn)行15-20分鐘的健身操運(yùn)動(dòng)，但不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。我們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的同時(shí)都需要注意持續(xù)進(jìn)行，對(duì)我們的疾病才會(huì)有所幫助。
