頸椎病是常見(jiàn)的骨科疾病，癥狀主要表現(xiàn)為頸背疼痛、四肢無(wú)力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐甚至視物模糊、吞咽困難等。頸椎病疼痛會(huì)使活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？
頸椎病的最好鍛煉方法
王華副主任醫(yī)師
宜昌市第一人民醫(yī)院骨科
2019-07-185292次
概述：
頸椎病的鍛煉方法：
頸椎病進(jìn)行鍛煉的目的主要是增強(qiáng)頸椎周?chē)∪獾牧α浚徑饧∪馄冢辜∪饪梢苑謸?dān)頸椎所承受的壓力，牽引頸椎活動(dòng)，使頸椎的活動(dòng)更加靈活。日常可采用鍛煉方法有，1、頸部的活動(dòng)練習(xí)操，無(wú)特殊癥狀的頸椎病患者，可以用頭部進(jìn)行前屈后伸或順、逆時(shí)針畫(huà)圈的練習(xí)，或是在空中寫(xiě)一個(gè)“糞”字，可以緩解緊繃的肌肉對(duì)頸椎造成的壓力。2、一些可以活動(dòng)上肢的運(yùn)動(dòng)，比如蛙泳、打羽毛球、乒乓球、瑜伽、舉啞鈴等，可以起到活動(dòng)頸部肌肉的效果。
對(duì)癥用藥建議：
頸椎病的最好鍛煉方法要根據(jù)自身的的情況而定，每個(gè)人所能適應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度不同，通常肌肉有酸痛感時(shí)，才可以達(dá)到鍛煉頸椎的目的。已經(jīng)患有頸椎病的患者，不要只依賴(lài)于鍛煉，可以采用服用藥物，比如：
1、活血通絡(luò)藥頸復(fù)康顆粒，可以活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。
2、非甾體抗炎藥雙氯芬酸鈉、布洛芬、萘普生等，可以緩解疼痛。
3、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物維生素B1、甲鈷胺、腺苷鈷胺等，可以改善頸椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的手麻等癥狀。
這三種藥可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合使用。再配合鍛煉的方法，可以起到更好的治療效果。
以上內(nèi)容僅供參考
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。
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劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-12 5113次
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01:50
陳克冰
副主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院
2018-06-11 8244次
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鍛煉頸椎病的最好方法針對(duì)頸椎病的治療，我們一般要求在初期或者是緩解期要做相關(guān)的功能鍛煉，功能鍛煉的主要原則：一是恢復(fù)頸椎正常的生理曲度，二是增強(qiáng)頸部的相關(guān)的肌肉力量。常見(jiàn)的鍛煉方法有以下幾種：第一是針對(duì)頸椎病設(shè)計(jì)的一些相關(guān)的體操，我們常見(jiàn)的有頸椎的‘米’字操，還有一些網(wǎng)上其他的相關(guān)的教程，這些都可以自行搜索，同時(shí)觀看視頻跟著視頻一起做。第二類(lèi)是瑜伽，瑜伽對(duì)于頸椎病的緩解是一個(gè)非常好的鍛煉方式。瑜伽里面有一系列的針對(duì)頸部的鍛煉動(dòng)作，大家也可以跟著視頻進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。第三類(lèi)是中醫(yī)類(lèi)的導(dǎo)引鍛煉，比如八段錦，五禽戲，這類(lèi)的體操針對(duì)頸椎病的緩解都是非常有益的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-18 4421次
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頸椎病的最好鍛煉方法由于電腦，手機(jī)在人們工作生活中普及，低頭族越來(lái)越多，所以頸椎病的患者也越來(lái)越多，頸椎病最好的鍛煉方法是做頸椎保健操。1.縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復(fù)10次。2.上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展。維持3秒鐘，重復(fù)10次。3.上頸曲伸：通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。4.曲頸：頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置。維持3秒鐘，重復(fù)10次5伸展頸部：頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位。維持3秒鐘，重復(fù)10次。6.聳肩：上下聳肩、向前然后向后。重復(fù)10次。7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。維持3秒鐘，重復(fù)10次。8.牽拉頸部：在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。通過(guò)積極鍛煉，肯定會(huì)有幫助。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
崔慶元
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2018-06-10 3331次
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頸椎病怎么鍛煉最好的方法病情分析：鍛煉頸椎比較好的方法就是利用下巴寫(xiě)米字。首先要把頭抬起使頸椎指向正前方，然后再頸椎用力帶動(dòng)下巴寫(xiě)米字，這樣可以很好的鍛煉到頸椎肌肉活動(dòng)頸椎。除了這個(gè)方法之外，還可以以頸椎為軸，頭盡量向后扭動(dòng)左右各一次。意見(jiàn)建議：建議頸椎病患者在鍛煉頸椎時(shí)不要力度過(guò)大，還有在鍛煉過(guò)程當(dāng)中一定要把速度放慢，速度過(guò)快并不能很好達(dá)到鍛煉作用，還容易使頸椎受傷。
劉建國(guó)
主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2020-06-30 2302次
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頸椎病鍛煉方法頸椎病鍛煉方法有2種，第一是用頭部做米字操，即用頭畫(huà)“米”字，首先頭部從下向上抬起，從右向左轉(zhuǎn)脖子，之后從左下方到右上方畫(huà)一撇，再?gòu)挠疑戏降阶笙路疆?huà)一捺。動(dòng)作要領(lǐng)是活動(dòng)要慢，主要起到放松頸部肌肉的作用。第二是頭部做鴨子探水的動(dòng)作，患者模仿鴨子的動(dòng)作，將頭部向前劃出波浪形，這個(gè)動(dòng)作也可以緩解頸椎肌肉的緊張。
徐偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-30 8001次
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頸椎病的最好鍛煉方法概述頸椎病是常見(jiàn)的骨科疾病，癥狀主要表現(xiàn)為頸背疼痛、四肢無(wú)力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐甚至視物模糊、吞咽困難等。頸椎病疼痛會(huì)使活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？頸椎病的鍛煉方法：頸椎病進(jìn)行鍛煉的目的主要是增強(qiáng)頸椎周?chē)∪獾牧α浚徑饧∪馄冢辜∪饪梢苑?/div>
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2022-06-22 734次
頸椎病的鍛煉方法頸椎病一般可以通過(guò)低頭運(yùn)動(dòng)、仰頭運(yùn)動(dòng)、左偏運(yùn)動(dòng)、右偏運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)鍛煉。1、低頭運(yùn)動(dòng)：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢(shì)2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)到原來(lái)的位置。2、仰頭運(yùn)動(dòng)：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢(shì)2~3分鐘，然后慢慢
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-18 1323次
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