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腰椎間盤突出的正確鍛煉方法

腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥,腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飛、五點(diǎn)支撐法等。若身體有其他異常癥狀出現(xiàn),需要及時(shí)就醫(yī)。

1、倒走:

在倒走過程中,人體的重心向后移動(dòng),有利于糾正身體前傾的不良姿勢(shì),從而減輕椎間盤的壓力,提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

2、游泳:

是一種全身運(yùn)動(dòng),在游泳過程中,身體的浮力可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān),并且還能夠促進(jìn)腰部的血液循環(huán),緩解疼痛,增強(qiáng)腰部柔韌性。

3、瑜伽:

在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)可能需要先跪在地上,雙手和雙膝著地,成四足支撐姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱,增加脊柱的活動(dòng)度,緩解腰部肌肉出現(xiàn)的緊張。

4、小燕飛:

做此動(dòng)作時(shí)俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭上肢和下肢用力向上抬起,此鍛煉方式可以增強(qiáng)腰部肌肉,拉伸脊柱,增加椎間隙寬度。

5、五點(diǎn)支撐法:

此動(dòng)作可以仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌的力量,維持腰椎的穩(wěn)定性。

腰椎間盤突出癥患者在日常生活中需要保持正確的坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐,以免對(duì)疾病恢復(fù)造成影響。

以上內(nèi)容僅供參考

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