仰臥起坐的正確方法一般需要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)、起身動(dòng)作、動(dòng)作幅度、呼吸配合、動(dòng)作頻率等事項(xiàng)。
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：
需要保持平躺姿勢(shì)，雙腿屈膝，大小腿的角度約成90度，雙腳平放于地面。注意雙手，不要用力抱頭，以免對(duì)頸部造成傷害。
2、起身動(dòng)作：
應(yīng)該利用腹部肌肉的力量將上半身抬起，使頭部、頸部以及肩部依次離開墊子。注意起身時(shí)應(yīng)避免腰部懸空，能夠減少腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、動(dòng)作幅度：
起身時(shí)應(yīng)避免上半身抬起的幅度過大，一般只需使上背部離開墊子即可。下落時(shí)注意控制速度，不要突然放松使身體倒下。
4、呼吸配合：
注意起身發(fā)力時(shí)呼氣、放松下落時(shí)吸氣。正確的呼吸配合能夠更好的發(fā)揮腹部力量，有利于提升鍛煉效果。
5、動(dòng)作頻率：
在進(jìn)行鍛煉時(shí)不要追求動(dòng)作頻率過快，盡量保持每分鐘15~20次左右的動(dòng)作即可。如果動(dòng)作過快可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，從而影響鍛煉效果，甚至引起肌肉拉傷。
在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉前后，要做好熱身和拉伸，能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
