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一、坐在椅子上,兩手后撐,足踝處托一物體,兩膝并攏然后直腿上舉至水平再下落十五到二十次,每次做三組。

二、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),用力壓下膝關(guān)節(jié),至最大限度保持兩秒再還原。

三、直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住,練習(xí)五分鐘,要求小腿用力夾物體。

四、兩腿開立成二位,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半蹲,慢慢抬起腳跟然后下落,反復(fù)提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。

五、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子,兩腿交替進行。

以上內(nèi)容僅供參考

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