慢跑和快走都屬于減肥方式的一種，兩者都有減肥的效果，對身體也都各有好處。對于不同的體質有不同的效果，根據自己的身體來選擇，才有相應的好效果。
慢跑和快走哪個減肥效果好
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心全科
2019-05-1016899次
概述：
慢跑和快走的區別
從消耗卡路里方面來說，慢跑比快走消耗卡路里更大，因為慢跑是全身運動且慢跑心跳加快的速度比快走快，而快走僅僅腿部運動加快，所以慢跑消耗脂肪及熱量的速度也比快走快。但是慢跑容易損傷膝蓋，而對于膝蓋不好的人，比較適合快走。
慢跑屬于有氧運動，而快走則屬于無氧運動。建議每次進行慢跑運動時，盡量持續三十分鐘以上的運動時間，以達到加速脂肪燃燒的效果。
注意事項及建議
慢跑和快走前都要做熱身運動，以避免運動中出現肌肉拉傷，運動后出現肌肉酸痛等情況。結束慢跑后也要做緩和運動，例如拉伸運動，按摩腿部，以避免肌肉損傷。
慢跑對膝蓋會有一定的損傷，年老體弱者或者肥胖人群不建議慢跑，以免對膝蓋、關節、心血管系統產生不利影響。對膝蓋、關節、心血管系統不好的人群來說，快走對膝蓋及心血管系統影響相對較小，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
怎么減肥效果又快又好減肥效果又快又好，分非手術和手術兩種情況，它倆對比又快又好是手術。不想做手術，也有非手術治療，有藥物和非藥物。藥物治療就是一些減肥藥，比如口服的減肥藥，還有皮下和肌肉注射的減肥藥。再就是有的糖尿病人，吃上二甲雙胍之后，它也有減肥作用。手術治療當然是比這些方法都要有效，當然是針對于嘗試了各式各樣的減肥的方法，最后絕望的病人。因為不能讓肥胖來繼續摧殘你的身體，這是又快又好，而且是效果比較穩定。因為我們做了這么多病人，大家都很滿意，療效穩定。而且是對于解除病人的糖尿病，還有代謝綜合征，比如脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停，特別是晚上打呼嚕，上不來氣，另外有一些哮喘的病人，都有很好的療效。我們曾經做過很多的病例，其中左心的射血分數只在30%多，就是正常人的一半左右，我們做了手術之后，就恢復正常人的水平了。所以說還是，世界上沒有捷徑，只能是堅持，堅持就是勝利。
02:07
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 102145次
-
埋線減肥效果明顯嗎埋線減肥效果不明顯。埋線減肥是一種非常不推薦的方式，所謂的埋線減肥就是把具有減肥效果的藥結合在線里邊，然后達到減肥的效果。實際上國家已經現在禁止使用各種減肥藥了，所以最好不要選擇埋線減肥。還有一種方式就是通過在腹部埋線讓皮膚收緊，在吃東西的時候就會有肚子脹的感覺，可能就會少吃一些，但實際上基本沒什么效果。因為食欲很難控制住。即便埋了一根線吃了東西以后肚子脹，但是依然阻擋不了吃的腳步，所以效果不好。而且埋線的時間維持得很短，最多三個月效果就會完全消失。因此，減肥最高效的方式是運動加上吸脂。
01:20
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 4846次
-
跑步和快走哪個減肥效果好跑步和快走，如果每次持續40分鐘以上，每次的心率達到每分鐘150次以上，稱為有氧運動，那么都是可以起到減肥效果。跑步和快走哪個減肥效果更好？一般情況下，跑步比快走的減肥效果好，跑步時一小時消耗的熱量在655大卡左右，快走時消耗的熱量555大卡左右，因此單純就消耗熱量而言，跑步的效果比快走的效果要好。跑步對膝蓋會有一定的損傷，建議年老體弱者或者是體重較重的肥胖患者們不建議跑步，以免對膝蓋，關節，心血管系統產生不利影響，這樣的患者建議快走，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果，并且膝蓋及心血管系統影響更小。語音時長 1:44”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2019-01-25 83583次
-
慢跑減肥效果好嗎慢跑可以減肥，慢跑的減肥效果還是不錯的，它是一種非常常見的有氧運動，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量，燃燒脂肪還可以改善體質，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥，是一種非常不錯的減肥方式。減肥的人除了慢跑以外，還要注重養成良好的飲食習慣，要多吃一些含熱量比較低的食物，如綠色蔬菜，含糖量不高的水果，如蘋果，柚子等等，以及富含膳食纖維的粗糧等等。另外要想減肥的話一定要持之以恒，相信通過慢跑來減肥效果是顯而易見的。語音時長 01:09”
秦美靈
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-23 4131次
-
動感單車和跑步機哪個減肥效果好病情分析：動感單車和跑步機對減肥的效果都是比較好的，相比之下跑步機的效果會更好一些，它能夠燃燒自身的脂肪，從而起到減肥的效果。意見建議：患者在減肥時還是需要選擇適合自己的方法來進行減肥的，在平時不要吃過于辛辣刺激的食物，建議多吃水果蔬菜，這樣比較容易使病情恢復。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-06-09 11404次
-
跑步機和動感單車哪個減肥效果好病情分析：跑步機和動感單車對減肥都是比較好的，但是一般動感單車對減肥的效果是最好的，因為它可以燃燒全身的脂肪，從而有利于減肥，但是是需要長期堅持的。意見建議：另外要注意合理的飲食，及時補充維生素，多吃粗糧以及富含纖維的食物，平時也要堅持做鍛煉，這樣就是可以有效促進減肥的。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-05-12 8807次
-
快走和跳繩哪個減肥效果好快走和跳繩是兩種運動方式，只要達到一定的強度，而且長期堅持和飲食控制共同結合好，減肥的效果同樣好。快走和跳繩是很好的減肥減重的運動形式，只要達到了中等強度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為40分鐘以上可以消耗脂肪。在運動的時候，應該做到微微出汗、微微喘，能說話但不能唱歌。運動應該達到一定心率，最
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-17 670次
-
快走和跳繩哪個減肥效果好跳繩相比快走能更高效地燃燒卡路里和塑造身材，但快走則更適合尋求溫和減重方式的人群。結合健康飲食，兩種運動方式均能有效助力減肥。1、跳繩的高效燃脂跳繩作為一種高強度有氧運動，能夠迅速提升心率，加速新陳代謝。研究顯示，每分鐘跳繩可燃燒約10-1
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-24 0次
