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預(yù)防產(chǎn)后腰痛要從孕期開始預(yù)防,孕婦要避免體重增加過快而增大腰部負(fù)擔(dān),要注意充分休息,坐下時(shí)可用枕頭坐墊一類的柔軟物墊一下,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

睡眠時(shí)最好采取左側(cè)臥位,雙腿屈曲,這樣可以減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋。產(chǎn)后避免彎腰和久站久蹲,喂奶姿勢(shì)要正確,給寶寶喂奶時(shí)不要過度的長時(shí)間彎腰,生活中注意保護(hù)腰部。孕婦產(chǎn)后要保持充分的睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢(shì),避免提過重或舉過高的物體,不要過早進(jìn)行跑步、走遠(yuǎn)路的運(yùn)動(dòng),平時(shí)要注意腰部保暖。

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