腰疼多數(shù)考慮是由于腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病導(dǎo)致的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行小飛燕、平板支撐等運(yùn)動緩解。
1、腰椎間盤突出：長時(shí)間低頭、彎腰勞動等會誘發(fā)腰椎間盤突出，患者除了會出現(xiàn)腰疼以外還會伴有下肢麻木等癥狀，如果疼痛的癥狀比較輕，可以做小飛燕進(jìn)行緩解，首先在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療，但是如果腰疼反反復(fù)復(fù)，經(jīng)運(yùn)動和藥物緩解不理想就需要采用椎間融合術(shù)等方法治療。
2、腰肌勞損：腰部急性扭傷后沒有恢復(fù)或者長期彎腰負(fù)重等都會導(dǎo)致腰肌勞損，患者就會出現(xiàn)腰部脹痛或酸痛的癥狀，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用依托考昔片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療，平時(shí)也可以配合平板支撐加強(qiáng)核心肌群鍛煉，緩解疼痛的癥狀。做平板支撐的方法是首先進(jìn)行俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
治療期間要注意多休息，避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。
