產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有三種，分別為自我暗示、尋求幫助、轉(zhuǎn)移注意。
一、自我暗示：當(dāng)產(chǎn)婦自己感覺(jué)到出現(xiàn)困倦、哭泣、焦慮等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)打斷這些情緒，暗示自己去想一些令自己心情愉悅的事情。
二、尋求幫助：照顧孩子感到疲憊的時(shí)候，要及時(shí)尋求丈夫和家人的幫助，避免自己因?yàn)閯诶鄱鵁┰辏瑫r(shí)疲憊時(shí)可以休息，不要強(qiáng)撐著去做事，這樣反而會(huì)導(dǎo)致病情嚴(yán)重。若已經(jīng)無(wú)法避免的出現(xiàn)了抑郁的情緒，可以和家人訴說(shuō)自己的情緒，或者同心理醫(yī)生交流。
三、轉(zhuǎn)移注意：抑郁的情緒出現(xiàn)時(shí)，可以選擇健康的途徑去轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄壓力，譬如健身、逛街等。
產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)褥期精神綜合癥的一種，單靠自我調(diào)節(jié)是很難完全治愈的，一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒低落、對(duì)事物失去興趣、失眠、焦慮等癥狀，應(yīng)該及時(shí)向心理醫(yī)生和精神專(zhuān)科醫(yī)生求助，目前通過(guò)心理療法、藥物療法和物理療法是可以治愈的，患者要做的就是放松心態(tài)，盡量配合，就能早日擺脫產(chǎn)后抑郁癥。
