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科學的睡眠衛生都包括什么?

?1,定時休息,準時上床,準時起床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,無論前晚何時入睡,次日都應準時起床,周末和休息日也應如此。

2,保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18~20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。床鋪應該舒適、干凈、柔軟適中,臥室安靜、光線與溫度適當。

3,堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行您習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會兒音樂。

4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激性的食物,睡前2小時不可喝含乙醇或咖啡因的飲料。

5,睡前不能進行劇烈運動,如您有傍晚或晚上鍛煉的習慣,要在睡前4小時進行。

6,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想。

7,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

8,睡前洗個熱水腳,會使您感到更舒適,并有利于身體保健。

9,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動,如散步、做操等。

10,上床即睡,如上床20分鐘仍無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。睡不著時不要經常看時鐘,也不要懊惱或有挫折感,應放松并確信自己最后一定能睡著。

如果存在失眠,盡量不要午睡,如果實在想睡,可小睡30分鐘。

以上內容僅供參考

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