有肚子通常是指腹部凸起。經(jīng)常跑步的人也會(huì)腹部凸起可能是不良的飲食習(xí)慣、喝酒、運(yùn)動(dòng)不足、久坐、跑步姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞鸬摹Ｉ眢w有不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
1、不良的飲食習(xí)慣：
經(jīng)常跑步的人，如果平時(shí)不注重飲食，總是攝入高熱量、高脂肪的食物，如麻辣燙、火鍋、肥肉等，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪含量增加，引起腹部凸起。可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣改善，避免總是攝入以上高熱量、高脂肪的食物，可以吃一些富含膳食纖維和維生素的食物，如燕麥片、芹菜、苦瓜等。
2、喝酒：
酒中含有大量的酒精，酒精在進(jìn)入體內(nèi)后，需要經(jīng)過肝臟分解代謝，這個(gè)過程會(huì)阻礙肝臟吸收其他的能量，使多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪，從而造成脂肪堆積，引起腹部凸起，需要戒酒改善。
3、運(yùn)動(dòng)不足：
如果經(jīng)常跑步，但是跑步的時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)量不足，能量消耗較少，可能也會(huì)導(dǎo)致能量儲(chǔ)備增加而發(fā)生肥胖，表現(xiàn)出腹部凸起的情況。可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間改善，可保持每天運(yùn)動(dòng)1~2小時(shí)。
4、久坐：
經(jīng)常跑步的人群如果有久坐的習(xí)慣，通常也容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，引起腹部凸起。需要避免久坐改善，每坐立45分鐘，可以起身活動(dòng)5~10分鐘。
5、跑步姿勢不當(dāng)：
在跑步的過程中，如果姿勢不當(dāng)，呼吸節(jié)奏不均勻，可能會(huì)影響腹肌的控制力，使全身肌肉分布不均，如果腹部脂肪分布較多，可能就會(huì)導(dǎo)致腹部凸起來，可以通過糾正跑步姿勢改善。
平時(shí)需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免直接進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)的過程中引起軟組織損傷。
