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手腕扭傷在日常生活中頗為常見，一旦扭傷，活動時往往會伴隨疼痛。面對這種情況，應采取科學的方法進行處理，以減輕痛苦，促進恢復。

預防總是優于治療。手腕扭傷可能由多種因素導致，如熱身不足、肌肉力量不足、過度使用或陳舊性損傷等。因此，在進行手部活動之前，充分的熱身至關重要。此外，增強手腕周圍肌肉的力量和靈活性，也能有效減少扭傷的風險。

若不慎扭傷，初步的處理非常關鍵。在扭傷后的48小時內，可以應用冷敷法，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，以減少出血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請避免直接將冰塊接觸皮膚，以防凍傷。

如果疼痛持續不減或者癥狀加重，應及時就醫。醫生可能會推薦非甾體抗炎藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚）來緩解疼痛和炎癥。此外，物理療法如微波理療或紅外線理療也可能被建議，以促進軟組織的恢復。

最后，充足的休息和適當的康復訓練也是不可或缺的。在恢復期間，應避免過度使用扭傷的手腕，并按照醫生和康復師的建議進行逐步的康復鍛煉。

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