頸椎健康對于現代人來說至關重要，長時間的辦公、學習或是不良的生活習慣都可能對頸椎造成壓力。為了保護頸椎，以下五大動作值得推薦。
1、頸部伸展
定時進行頸部的伸展運動，可以緩解頸部肌肉的緊張。具體做法是：坐直或站直，輕輕地向左右兩側轉動頭部，感受頸部的拉伸感，每次持續10—15秒。
2、聳肩運動
聳肩運動能夠加強頸部和肩部肌肉的協調性。站立或坐下，緩慢地上下聳肩，每次聳肩時盡量讓肩部觸及耳朵，然后放松。
3、后仰運動
后仰運動有助于舒緩頸后肌肉群的緊張。身體坐直，雙手放于腰后支撐，頭部盡量向后仰，同時雙眼望向天花板，保持數秒后恢復原位。
4、抗阻訓練
使用彈力帶或者雙手交疊放于額頭，向前用力，同時頸部保持不動，以產生阻力。這種訓練能夠增強頸部肌肉的力量。
5、按摩頸部
使用手指輕輕按摩頸部肌肉，特別是頸后和兩側，有助于放松肌肉，促進血液循環。
除了上述動作，日常生活中還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。若頸椎問題較為嚴重，可考慮在醫生建議下使用藥物治療，如非處方止痛藥（布洛芬、阿司匹林等）、肌肉松弛劑（如巴氯芬）或抗炎藥物（如地塞米松）。但需注意，藥物使用需在醫生指導下進行，以免產生副作用。通過合理的鍛煉和日常習慣的改善，可以有效保護頸椎健康，預防頸椎病的發生。
