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運動過量引起的腿疼，主要是由于肌肉疲勞、微損傷或乳酸堆積所致。針對這種情況，可以采取以下措施來緩解疼痛，促進恢復。

1、休息與冷敷：

首先，應立即停止運動，給肌肉充分的休息時間。在疼痛初期，可以應用冷敷法，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次，以減少局部血液循環，減輕腫脹和疼痛。

2、藥物治療：

可以遵醫囑使用布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥，可以有效緩解肌肉疼痛和炎癥。

3、物理治療：

在疼痛緩解后，可以進行輕度的拉伸運動，或者使用按摩工具對肌肉進行按摩，以促進血液循環，加速乳酸等代謝產物的排出。

4、熱敷與泡澡：

48小時后可改為熱敷，或用溫水泡澡，以放松肌肉，緩解疼痛。

5、預防與調整：

未來運動前要做好充分的熱身活動，并根據自身情況適量運動，避免再次出現過度運動導致的腿疼。

綜上所述，通過合理的休息、藥物治療、物理療法及預防措施，可以有效緩解運動過量導致的腿疼，幫助身體快速恢復。

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