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小腿骨折術后一個月了,該怎么鍛煉

小腿骨折術后一個月了可以做一些康復動作,如蹲起、高抬腿等進行鍛煉。

康復鍛煉主要是傷腿練習膝關節、踝關節的屈伸活動,還有下肢抬腿訓練,有助于防止肌肉的萎縮,關節的僵硬。健腿下地練習力量,下地之前一定要適應兩天,因為長期臥床,健康的腿突然下地也會感覺力量不足,膝蓋打彎,特別要注意別傷及傷腿。

躺在床上的時候,傷腿可以適當做做抬腿的鍛煉,這樣可以預防下肢肌肉的萎縮和關節的僵硬黏連。可以下地活動以后就要多做做下肢的力量恢復鍛煉,像蹲起鍛煉、高抬腿鍛煉、蹬車等等。另外,還可以在傷腿上綁沙袋負重鍛煉,這些都需要循序漸進進行,不要操之過急,以免引起再損傷。

恢復期間戒煙戒酒,吸煙不利于傷口的愈合,易增加骨不連的發生概率,愈合期嚴禁飲酒,恢復期不建議飲酒。合理均衡飲食,少吃辛辣刺激食物。合理休息、保持心情愉悅,多曬太陽,忌房事。

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