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訓練完后肌肉酸痛,怎么緩解

訓練完后肌肉酸痛,可以通過熱敷、按摩、理療、拉伸等方法進行緩解。

訓練完后肌肉酸痛,通常是因為之前沒有什么特殊的訓練,最近突然鍛煉的活動量比較大,超過了肌肉承受的范圍,就會導致乳酸的堆積,引起肌肉酸痛。這種情況,應該盡可能的休息,或者減少運動量。

1、熱敷:

如熱毛巾熱敷、熱水浴等,都有利于乳酸排出,可以緩解訓練后肌肉酸痛。

2、按摩:

可以使用按摩球、泡沫滾軸、筋膜槍等工具進行按摩,放松肌肉、解除肌肉緊張,能有效緩解肌肉酸痛的情況。

3、理療:

超聲波、紅外線、針灸等理療,能促進血液循環、消除疲勞、幫助體內乳酸排出,可有效緩解訓練后造成的肌肉酸痛。

4、拉伸:

拉伸鍛煉,會促進肌肉的血液循環,增加肌肉的擠壓,將肌肉內堆積的乳酸等產物排出肌肉組織,有利于肌肉功能的健康,緩解訓練后肌肉肌肉酸痛的癥狀。

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