并不存在血壓高怎么降下來最快最有效這種說法。血壓高一般可以通過調整飲食、規律作息、適當運動、保持良好心態、應用藥物等方式降下來。出現血壓高的情況后，應及時前往醫院就診，積極配合醫生進行治療。
1、調整飲食：
飲食需要保持清淡，避免吃高鹽、高脂以及辛辣的食物，比如咸菜、豬油、辣椒等。可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如蘋果、黃瓜、火龍果、西紅柿、菠菜等。保持良好的飲食習慣，對控制血壓水平有重要作用。
2、規律作息：
平時還應保持良好的作息習慣，盡量每天晚上10點左右睡覺，不可以熬夜或過度勞累。保證充足睡眠，可以使內分泌穩定，從而能夠維持血壓水平。
3、適當運動：
可以堅持進行一些運動鍛煉，比如慢跑、打乒乓球、跳健身操等。適當運動能夠加快身體的血液循環速度，擴張血管，從而可以促使血壓降下來。
4、保持良好心態：
可以通過冥想、聽音樂等方式來愉悅身心，緩解心中壓力，避免出現情緒激動和過度緊張，遇事保持冷靜，有助于降低血壓。
5、應用藥物：
如果患者血壓水平持續偏高，應在醫生指導下服用硝苯地平緩釋片、卡托普利片、酒石酸美托洛爾片等藥物進行治療。
恢復期間需要戒煙戒酒，遵醫囑定期前往醫院復查，以便了解血壓的控制情況。
