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男士練腹肌最有效方法

一是仰臥抬腿運動,仰臥抬腿運動,作用于下腹部下腰部,如果是初學者或者是腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度,要注意雙腿下擺時,不能觸碰地面,每天的堅持練習幾組,能夠有效的練腹肌。

二是仰臥卷腹運動,是一個非常經典的腹肌訓練運動,先雙手置于腦后,然后腹部用力左右彎曲,在運動過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,這個也需要堅持鍛煉,練腹肌的效果也是不錯的。

三是側身搭橋運動,這個練腹肌的運動具有一定的難度,需要有一定的平衡訓練基礎才能進行,用手肘支撐上身的重量,同時保證雙腿伸直,頭部、腰跨步至腿部,要始終保持一條筆直的、二十度標準斜直線,反復的進行練習。

四是箭步蹲運動,箭步蹲對于經常運動的人來說,應該是最熟悉不過的了,此運動,不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群,還能鍛煉臀部和腿部等。

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