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總是胡思亂想想不好的事怎么辦

當出現總是胡思亂想,想不好的事情,首先,我們可以通過自我調整的方式,例如說,在識別了這種想不好事情的這種想法以后,我們的情緒是怎么樣的,會采取什么樣的行為,或者是有這種想法的時候,我們在做什么。這樣,我們就可以了解到我們想法與情緒、行為之間的關系。這樣,我們就要分析這種想法的支持性的證據是什么,不支持的證據是什么。

如果說,當我們的親朋好友,同樣向我來詢問這樣的事情,我如何能夠幫助他解決問題。另外一點就是,為了讓自己能夠迅速擺脫這種困境,我自己應該怎么去做,這些內容是為了讓自己能夠反思的,胡思亂想給自己帶來的各種不適。

同時,我們也可以做一些相應的放松訓練,如深呼吸訓練,漸進式肌肉放松訓練等等,這些方法對于緩解此時的胡思亂想的狀態,是非常有效的。如果說,通過自我調整、自我分析,不能有效解決,建議到精神科或心理科醫生那里,進行明確診斷,往往可能會出現抑郁癥、焦慮癥的可能。

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