有肩周炎一般指的是患有肩周炎，患有肩周炎的患者可以通過爬墻法、劃圈法、拉輪法、梳頭法、彎腰轉(zhuǎn)肩法等方式鍛煉，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
1、爬墻法：
肩周炎通常是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生的自限性無(wú)菌性炎癥，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限。此時(shí)通過爬墻法進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)需要面壁而立，雙臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻樣動(dòng)作。
2、劃圈法：
劃圈法一般分為豎圈、橫圈兩法，豎圈為上下方向劃圈，而橫圈則為左右方向劃圈，每次需要順時(shí)針或者是逆時(shí)針方向各劃15~20圈。
3、拉輪法：
在墻或者是樹上安裝一個(gè)滑輪，穿過一根繩子，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。
4、梳頭法：
雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后、向前、縱向繞頭一圈，類似有梳頭的動(dòng)作，每次15~20下。
5、彎腰轉(zhuǎn)肩法：
平時(shí)可以做彎腰轉(zhuǎn)肩的活動(dòng)，首先需要彎腰雙臂下垂，開始甩動(dòng)患側(cè)的手臂，以肩關(guān)節(jié)為中心，手臂進(jìn)行順時(shí)針或者是逆時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)。
通過這些鍛煉可以改善肩部的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織粘連和攣縮，減輕、消除疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。
