下山對膝蓋的傷害通常大于上山。這是因為下山時，膝關節不僅要承受體重帶來的壓力，還要對抗下沖的慣性，這種額外的負荷容易導致膝關節損傷。
膝關節是人體中結構最復雜、負重最大的關節，它承擔著人體的重量，并在行走、跑步和跳躍等動作中起到關鍵作用。上山時，雖然膝關節也會受到壓力，但主要是承受身體重力和向前的推力，相對下山來說，其受力情況較為簡單。
而下山時，情況則大不相同。膝關節不僅要支撐體重，還要緩沖下山的沖擊力，這種連續性的撞擊極易導致關節軟骨磨損，甚至可能引發半月板損傷或韌帶撕裂。此外，下山時的快速運動還可能加重膝關節的摩擦，從而增加關節炎的風險。
為了減少膝關節損傷，可以采取以下五點預防措施：
1、加強膝關節周圍肌肉的力量訓練，以提高關節的穩定性。
2、在下山時使用登山杖，以分擔膝關節的壓力。
3、穿著合適的鞋子，提供足夠的支撐和緩沖。
4、適量補充鈣、維生素D等營養素，以增強骨骼健康。
5、在必要時，可服用非處方藥如布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥來緩解疼痛和炎癥，但應遵醫囑，避免長期或過量服用。
總之，雖然上山和下山都會對膝關節造成一定壓力，但下山時的傷害風險更高。采取適當的預防措施，可以有效降低這種風險。
