減小腹有效的運動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運動有哪些
陳博副主任醫師
中國醫學科學院整形外科醫院美容整形科
2021-11-225599次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓練腹部肌肉的有效運動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩，比如每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
減小腹有效的運動比較多，要根據自己的體質情況選擇適宜的練習方法，做好準備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進。除此以外還可以配合飲食調理，比如避免進食脂肪含量高的食物如肥肉等。
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02:37
吳龍
主治醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院
2019-06-06 10161次
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02:30
袁濱
副主任醫師江蘇省中醫院
2019-03-01 5271次
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減小腿最有效的運動對于減小腿，上下樓梯這種簡單易行的事非常有效的減小腿的運動。其實上下樓梯可能是我們生活當中最經濟環保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進行上下樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。另外，在生活當中也需要建議大家多做一些高抬腿的運動。其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以在生活當中很明顯的看出來。但是在這個過程當中，要建議大家一定要做適度的放松，因為運動過后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個過程當中就能避免我們小腿肌肉發達的現象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現肌肉腿。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-07 9881次
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王玲玲
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2019-03-22 60897次
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左淑麗
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2019-03-04 2003次
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李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 1005次
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劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
2024-08-22 0次
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苗莉
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-01-25 1097次
