膀胱功能地訓(xùn)練比較復(fù)雜，訓(xùn)練一般有兩種基本方法即提肛訓(xùn)練和延遲排尿，提肛訓(xùn)練是指增強(qiáng)尿道括約肌的功能，比較適合在安靜地時候，比如說平躺休息時，最好能在清晨和入睡前做此項訓(xùn)練，其他時間也是可以，次數(shù)可以自己把握，如能形成習(xí)慣，對于排尿的控制有很大地好處。
具體地訓(xùn)練方法是先讓自己舒服地坐在椅子或者是床上，微閉雙眼、全身放松，然后有意識地做緩慢地深呼吸動作，并在吸氣和呼吸地同時默念數(shù)數(shù)，對多數(shù)而言，數(shù)到6時比較合適的數(shù)字，然后根據(jù)肺活量減少或者是增加數(shù)字都可以。
在深呼吸同時，可以將注意力放在額頭地部位，呼吸穩(wěn)定后可以伴隨呼吸頻率交替進(jìn)行提肛動作和放松動作。
提肛動作就是有意識地將肛門收緊并上提地動作，放松動作則是與之相反，動作要柔和緩慢，次數(shù)不限，一般是二十到三十次即可，做到50次以上也沒有問題，有在提肛訓(xùn)練中產(chǎn)生尿液，難以堅持者不必強(qiáng)求，可以隨時排尿。
延遲排尿是指在產(chǎn)生尿液后訓(xùn)練排尿控制。比較適合在日常活動中產(chǎn)生尿液后進(jìn)行，產(chǎn)生尿液之后有意識地憋尿，并且延長憋尿的時間。
