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出現這種癥狀可能是自身作息規律和生活習慣導致的,要改善這種情況首先要保持穩定健康的情緒,保證睡眠安穩舒適,保持心情愉快,平靜輕松,睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣,堅持規律的睡眠,定時就寢,保證充足合理的睡眠時間,每晚睡眠七到八個小時為宜。

定期運動,面對壓力往往很難入睡,定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質,減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經,使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快,血壓上升還干擾睡眠。

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