首先大家工作一天后都會(huì)做一個(gè)動(dòng)作，就是坐在椅子彎腰伸臂，這是最簡(jiǎn)單也是最不會(huì)耽誤時(shí)間的腰部放松的辦法，你只需要每天多做幾組，每次多持續(xù)幾秒鐘，就可以達(dá)到鍛煉腰部的目的，雖然效果不是很明顯，但這個(gè)是工作中的最好選擇。
在工作中每隔一個(gè)多小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)休息五分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，然后按壓，可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部關(guān)節(jié)靈活。
回到家后你可以練習(xí)一下腰，通過(guò)鍛煉脊柱達(dá)到舒通腰部血液流動(dòng)的效果，下腰運(yùn)動(dòng)也叫橋，你可以靠墻從最高處開(kāi)始練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持循序漸進(jìn)，總有一天可以靠手腳支撐全身，睡覺(jué)前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，在這期間腰部姿勢(shì)與平時(shí)截然相反，練完后會(huì)有一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行了拉伸同時(shí)也是一種放松。
