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李國剛 主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 | 普通內科

每天走一個小時能減肥嗎?一文說清答案

??在日常生活中,我們常常聽到身邊的人說想要減肥,可減肥卻并非易事。很多人嘗試了各種方法,卻依舊在減肥的道路上迷茫徘徊??。其中,運動減肥是被廣泛認可的一種方式,而每天走一小時就是不少人考慮的選擇。那每天走一個小時能減肥嗎?這是很多人心中的疑問??。

答案是一般是可以的??。減肥的關鍵在于能量攝入小于能量消耗。當我們行走時,身體會消耗能量。一般情況下,一個體重約60公斤的人,每小時以正常速度行走大約能消耗200千卡。如果每天堅持走一小時,且其他時間的飲食攝入熱量不增加,長期下來,就能形成熱量缺口,從而達到減肥的目的??。此外,行走還能提高新陳代謝率,讓身體在日常狀態下消耗更多熱量??。

不過,想要通過每天走一小時實現減肥,還需要注意以下幾點常見的日常事項:

1、控制飲食量:每天的熱量攝入應比消耗量少500千卡,比如主食(米飯、面條等)可減少至原來的70%??。

2、保持正確姿勢:行走時保持挺胸收腹,雙臂自然擺動,步伐不要過大或過小,步幅可控制在身高的一半??。

3、堅持持續行走:每周至少保證行走5天,避免連續長時間中斷?。

減肥是一個循序漸進的過程,每天走一小時是一個不錯的開始,只要堅持并注意這些細節,總會收獲理想的身材??。??具體細節都在圖片里了,感興趣的話可以點擊查看。

發布時間: 2025-03-12 475次

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