感覺(jué)渾身乏力特別累可能是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)之一。亞健康狀態(tài)的發(fā)生多因長(zhǎng)期勞逸失度、情志失調(diào)、起居無(wú)常、飲食失宜、年老體弱等，導(dǎo)致體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂、氣血津液運(yùn)行失常、陰陽(yáng)平衡失調(diào)，繼而引起的一系列病理變化。因此對(duì)于亞健康狀態(tài)，需要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，主要包括生活方式調(diào)整、飲食調(diào)理和中醫(yī)調(diào)理。
首先生活方式調(diào)理，主要包括3點(diǎn)：
1、規(guī)律作息：應(yīng)盡量保證每天7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。晚上避免熬夜，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓身體的生物鐘保持正常的節(jié)律。
2、適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)氣血流通，改善身體的疲勞狀態(tài)。例如，可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如簡(jiǎn)單的俯臥撐、深蹲等，以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝能力。
3、情志調(diào)節(jié)：情緒對(duì)身體的影響不容忽視。長(zhǎng)期的焦慮、抑郁、壓力等不良情緒會(huì)加重身體的亞健康狀態(tài)。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。可以通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如音樂(lè)、舞蹈、烹飪、養(yǎng)花等，來(lái)緩解壓力，放松心情。同時(shí)，與家人、朋友保持良好的溝通和互動(dòng)，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，獲得情感支持。
其次是飲食調(diào)理，包括合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。
日常飲食中做到食物多樣，合理搭配，是保證身體攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防疾病、保證健康的關(guān)鍵，也是保證身體健康簡(jiǎn)單易行的辦法。應(yīng)該堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類和豆類食物；平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，合理搭配。一日三餐平均每餐吃3~5種食物，輕輕松松就做到了。
最后也最關(guān)鍵的是中醫(yī)調(diào)理。
亞健康狀態(tài)的基本病機(jī)是五臟功能失常，氣血運(yùn)行失調(diào)。因此在藥物調(diào)理上，應(yīng)當(dāng)選用可通調(diào)五臟、平衡氣血陰陽(yáng)的藥物，如益腎強(qiáng)身丸和防衰益壽丸。
益腎強(qiáng)身丸和防衰益壽丸是一組對(duì)藥，其中益腎強(qiáng)身丸含20味藥，早上服用，可益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血；防衰益壽丸含59味藥，晚上服用，可滋陰助陽(yáng)、培元固本。兩藥早晚配合服用，達(dá)到氣血充盈、五臟調(diào)和，繼而祛病強(qiáng)身、延緩衰老的目的。
多年的試驗(yàn)和臨床試驗(yàn)也證明了，兩藥不但可以延緩衰老，而且適用于多種老年相關(guān)性疾病、疑難病以及亞健康狀態(tài)的早期干預(yù)，可對(duì)證治療因腎精不足、氣血兩虛、陰陽(yáng)失調(diào)引起的系列病癥。通過(guò)早晚配合服用，不僅能改善胸悶氣短、乏力、健忘、失眠多夢(mèng)、腰酸腿軟、腦力減退、須發(fā)早白等衰老癥狀，還可以解決畏寒肢冷、五心煩熱、盜汗自汗、食欲不振、月經(jīng)不調(diào)、小便頻數(shù)等癥狀平日里對(duì)人們的困擾。
此外，也可根據(jù)患者自身具體情況，聯(lián)合一些具有補(bǔ)益作用的中成藥如六味地黃丸，阿膠等；中藥方劑如八珍湯、逍遙散等，增強(qiáng)補(bǔ)益效果。
