對于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長時間仰頭姿勢的運動鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風箏、游泳等運動，因為這些運動鍛煉不僅有利于恢復頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周圍肌肉的力量；另外，平時也可以低頭抬頭、左右轉頭等活動，或者抬頭看天花板、天空等，因為這些都可以有效的緩解頸肩部肌肉的疼痛和痙攣癥狀。
頸椎病鍛煉方法
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院骨科
2019-12-255094次
概述：
癥狀表現及治療方法：
頸椎病一般常見的癥狀表現為頸肩部肌肉疼痛、僵硬、頭暈頭痛、四肢麻木無力伴不靈活、惡心嘔吐、眩暈、行走困難、發涼、肩背發沉、活動受限等，嚴重者還會出現心動過緩、視物模糊不清、心慌、吞咽困難、耳鳴等一系列的癥狀表現。
針對頸椎病的治療，主要是以物理治療和藥物治療為主。
1、物理治療：一般可以通過局部熱敷、頸椎牽引、按摩、針灸、拔罐、艾灸等理療方式進行治療，可以有效的疏通經絡，緩解頸肩部的疼痛。
2、藥物治療：常用的包括活血化瘀藥物（活血通脈片、活血止痛膠囊、血府逐瘀丸、三七片）、營養神經藥物（如神經妥樂平、維生素B1、B6）、消炎鎮痛藥物（如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、芬必得膠囊）等藥物可以有利于促進血液循環，減輕局部炎癥和腫脹。
注意事項：
1、平時養成良好的生活習慣，注意休息，保證充足睡眠，勞逸結合，糾正不良姿勢，避免長時間伏案低頭，也不要躺在床上玩手機、看電視，可以多做一些有利于頸部肌肉的戶外運動。
2、注意做好局部保暖，避免頸部著涼、外傷，平時可以多做頸部保健操，避免睡過高過軟的枕頭。
3、飲食方面以清淡易消化食物為主，營養合理均衡，葷素搭配，不挑食，可以多補充一些富含高蛋白、高鈣、高維生素的食物及新鮮瓜果蔬菜，如雞蛋、牛奶、魚蝦、芹菜、黃豆、冬瓜等，避免攝入生冷、油膩、過熱、油炸、辛辣刺激的食物，如肥肉、剩飯剩菜、冷凍食品、油餅、辣椒、胡椒等，也要忌煙限酒。
以上內容僅供參考
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。
01:01
劉融
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-12 5163次
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頸椎病有效治療方法頸椎病的治療方法，應該說分為兩個大類，一個就是手術治療，一個就是非手術治療。非手術治療的方法還是非常多的，例如我們常用的物理治療，物理治療就包括了聲、光、電、磁、熱、聲，就比如超聲波這些，可以改善局部的一些炎癥，或者組織的痙攣，光療那就更多了，例如威伐光、紅外線等等，一些光療的照射，也可以起到活血化瘀，改善癥狀的作用。電那就更多了，有不同的電，有高頻電、低頻電、中頻電，它們的作用可能有些不一樣，例如高頻電主要是深部的消除它的炎性水腫。低、中頻電，主要緩解肌肉的一些疼痛，或者痙攣改善循環為主。聲、光、電、磁、熱，熱療通過熱敷的作用，可以改善它的循環，這是一些物理治療，當然傳統的中間，還有我們的針灸以及按摩，包括艾灸等等，這些都是很好的一些治療方法，如果這些治療方法，如果無效的情況下，可以考慮選擇某些手術治療。所以說這些治療的方法，還要最好到我們專科的醫院專科進行診治，根據不同的癥型、不同的情況、不同的癥狀，建議給他出不同的治療方法，所以建議到醫院來具體的就診，診斷更保險一些。
01:51
田峻
副主任醫師武漢大學中南醫院
2019-12-09 71619次
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頸椎病鍛煉方法頸椎病的鍛煉方法主要有兩個方向，一是頸部肌肉的鍛煉，另外是恢復頸椎病患者頸椎的生理曲度。恢復頸椎的生理曲度最常用的方式是游泳，通過游泳改變患者頸椎的生理曲度，慢慢形成良好的習慣，恢復正常的頸椎生理曲度。頸椎部位的肌肉鍛煉，可以連帶其他的肌肉訓練共同進行，例如背部肌肉，斜方肌鍛煉可以同時進行，可以在一定程度上增加頸部肌肉的荷載能力，減少頸椎的壓力，緩解相關的神經壓力，從而使頸椎病患者的癥狀得到相應的減輕。同時，患者要特別注意在對頸肩背部的肌肉進行鍛煉的時候，要在醫生的指導下進行正確的鍛煉方式，避免由于錯誤的鍛煉方式導致患者的癥狀加深。語音時長 01:33”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2021-03-12 1342次
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頸椎病的鍛煉方法頸椎病的鍛煉一定要注意適當的進行頸部運動，比如蛙泳的仰伸動作，這樣可以充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間的伏案工作，中間要注意適當的休息。頸部還要注意保暖，避免受涼。睡覺時也不要使用過高的枕頭，避免出現明顯的頸部仰伸或過屈的狀態。頸椎的按摩需要在醫生指導下進行，避免出現神經和脊髓的損傷，會加重病情。頸椎病的鍛煉方法應該在早期或者沒有發病的時候就開始進行功能鍛煉，如果頸椎病非常嚴重之后，鍛煉方法也不能阻止病情的發展，頸椎病早期發病或者在發病之前需要做的就是合適的鍛煉方法。頸椎病的原因主要是由于肌肉松弛導致椎間盤壓力增大，所以鍛煉的目的就是增強頸部的肌肉，尤其是頸部后方的肌群，通過鍛煉之后這部分肌肉會很發達，穩定性很好，把脊柱穩定住椎間盤受力就會小，就不會突出壓迫神經血管和脊髓。語音時長 1:38”
馬春花
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-21 4086次
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頸椎病鍛煉方法頸椎病鍛煉方法有2種，第一是用頭部做米字操，即用頭畫“米”字，首先頭部從下向上抬起，從右向左轉脖子，之后從左下方到右上方畫一撇，再從右上方到左下方畫一捺。動作要領是活動要慢，主要起到放松頸部肌肉的作用。第二是頭部做鴨子探水的動作，患者模仿鴨子的動作，將頭部向前劃出波浪形，這個動作也可以緩解頸椎肌肉的緊張。
徐偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-30 8201次
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頸椎病10種鍛煉方法一游泳，游泳是一項好運動，因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸，有利于頸椎正常生理曲度的保持。 二放風箏，放風箏的時候，可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎 三仰天長嘯，兩腿分開站立，食指交叉至頸后，兩肘自然下墜，兩手給一定力量，向前下拉，頭后仰，后仰時要慢慢深呼吸，注意用力不要過大，身體后仰時，應該是身體最放松的時候，此時慢慢呼氣。 四回頭望月，兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微曲，上體前傾，并向右后轉，頭隨機旋轉向后，做望月姿勢，左上手舉至頭后方還原。 五舉天壓地，兩腿并立，雙肩下垂，右手心向上提起，翻掌，向上拖出盡量向手伸上左手掌，用力下按，頭后仰，向上看天。 六兩腿分立，雙手叉腰、頭頸向后伸，并轉向左下方，雙眼向前看魚兒嬉戲。七伸頸頂球。八貓伸懶腰。 九擴胸運動站立。十，抬頭望月站立。
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-27 13203次
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頸椎病的鍛煉方法頸椎病一般可以通過低頭運動、仰頭運動、左偏運動、右偏運動等方法來鍛煉。1、低頭運動：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復到原來的位置。2、仰頭運動：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-18 1323次
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頸椎病10種鍛煉方法一，游泳，游泳是一項好運動，因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸，有利于頸椎正常生理曲度的保持。二，放風箏，放風箏的時候，可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎三，仰天長嘯，兩腿分開站立，食指交叉至頸后，兩肘自然下墜，兩手給一定力量，向前下拉，頭后仰，后仰時要慢慢深呼吸，注意用力不要過大，身體后仰時，應該是
強光亮
副主任醫師北京大學第三醫院
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