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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11212次

• 爬山后膝蓋痛怎么回事

  爬山后膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，炎癥損傷。爬山過(guò)多導(dǎo)致過(guò)度的疲勞，可以產(chǎn)生局部的嚴(yán)重?fù)p傷、刺激。如果平時(shí)活動(dòng)不多，下肢肌肉力量也不是特別好，關(guān)節(jié)未承受過(guò)大的壓力，而關(guān)節(jié)過(guò)度的活動(dòng)、刺激，可能產(chǎn)生滑膜炎，而導(dǎo)致疼痛。第二，關(guān)節(jié)病變。年輕人的髕骨軟化癥，是由于平時(shí)缺乏鍛煉、肌肉力量薄弱，所以爬山后造成的摩擦、刺激會(huì)導(dǎo)致疼痛。部分年齡較大的人群，由于骨關(guān)節(jié)退行性的改變，髕骨、軟骨、膝關(guān)節(jié)磨損都比較嚴(yán)重，所以在爬山過(guò)程中過(guò)度的用力，使膝關(guān)節(jié)受力增加，也可能出現(xiàn)疼痛。第三，著涼和受寒。血得熱則行，得寒則凝，如果著涼、受寒也會(huì)導(dǎo)致肌肉筋膜緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛。

  

  01:29
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-06 2301次

• 爬山后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  一、早期冷敷法，爬山或者大量運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，早期可采用冷敷法，即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位，每次冷敷10分鐘左右，冰袋與皮膚之間用毛巾隔開(kāi)，防止凍傷皮膚，2天后如果肌肉酸痛仍然存在，可采用熱敷法或熱水浴法。二、用泡沫軸和橡膠軸滾動(dòng)擠壓肌肉酸痛的部位，可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)。三、按摩法，對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩可以加速乳酸的代謝，有助于減輕疼痛，同時(shí)可以幫助消除運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)浮腫和充血的情況。四、伸展運(yùn)動(dòng)法，針對(duì)酸痛部位做伸展運(yùn)動(dòng)，可以有助于緩解肌肉痙攣和酸痛的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-12-11 14992次

• 爬山后大腿肌肉酸痛怎么辦
  運(yùn)動(dòng)以后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。通的這樣的酸痛可以持續(xù)一到三天左右，有可能是由于肌肉的受傷、痙攣或者是結(jié)締組織撕裂等引起，結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛最常見(jiàn)原因。首先要休息，同時(shí)局部的應(yīng)用物理治療和按摩熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)的效果，同時(shí)可以服用非甾體類(lèi)的抗炎鎮(zhèn)痛藥，布洛芬和芬必得等，同時(shí)禁止過(guò)度的再次負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)口服維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，又有助于加速組織修復(fù)和緩解酸痛的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:22”
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-06-12 29563次

• 爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦
  因?yàn)榈巧竭^(guò)程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大，長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，還可以?xún)墒州p安大腿肌肉，都可以達(dá)到放松的作用。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-27 3303次

• 爬山后大腿肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：爬山后大腿肌肉疼痛應(yīng)該立即休息、理療、按摩等，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減輕軟組織腫脹。疼痛嚴(yán)重的可口服一些非甾體類(lèi)抗炎藥，如雙氯芬酸鈉、艾瑞昔布等。意見(jiàn)建議：日常生活中應(yīng)加強(qiáng)肌肉耐力訓(xùn)練，爬山時(shí)要多喝水，避免勞累，做到勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身，保護(hù)好膝踝關(guān)節(jié)。如疼痛并伴有尿液顏色加深，應(yīng)去醫(yī)院檢查，排除急性腎功能障礙。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-02-05 1403次

• 爬山后肌肉酸痛怎么快速緩解
  爬山后肌肉酸痛通常是過(guò)度勞累、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^(guò)按摩、熱敷、使用藥物等方式快速緩解。1、按摩：如果爬山的時(shí)候沒(méi)有做好熱身工作，動(dòng)作幅度過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致了身體勞累，會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛的表現(xiàn)。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部按摩，可以通過(guò)拿捏、揉搓等方式緩解，能夠使肌肉和筋膜得到放松，緩解不
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-06-21 0次

• 爬山腿酸痛如何快速恢復(fù)
  爬山后腿酸痛可以通過(guò)冷敷與熱敷結(jié)合、肌肉拉伸、泡熱水澡、適度按摩以及口服藥物等方法恢復(fù)。1、冷敷與熱敷結(jié)合：爬山后24小時(shí)內(nèi)，使用冷敷可減輕肌肉腫脹和疼痛，之后可改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。2、肌肉拉伸：進(jìn)行靜力拉伸，針對(duì)腿部各個(gè)
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-12-31 0次